石老师直播笔记250605
逻辑性：先功能后体能（动作先做对再去练力量）小错经过不断的重复也会造成大伤。
1，灵活性训练（按摩放松）完全放松关节相邻的肌肉，大腿前侧外侧内侧足底髋前掐腰肌，关节活动度打开能够外旋内收，用按摩球，泡沫轴放松。任何时候拉伸放松特别重要❗️按摩拉伸放松。脚踝，抗阻性训练。
2，稳定性训练（单脚站立，加转体，加软垫）腿外展，臀肌特别重要。
3，功能性训练，简单理解，把动作做对。深蹲，落与起。弓箭步做对。
4，力量练习（负重，加弹力带）
逻辑性：先功能后体能（动作先做对再去练力量）小错经过不断的重复也会造成大伤。
1，灵活性训练（按摩放松）完全放松关节相邻的肌肉，大腿前侧外侧内侧足底髋前掐腰肌，关节活动度打开能够外旋内收，用按摩球，泡沫轴放松。任何时候拉伸放松特别重要❗️按摩拉伸放松。脚踝，抗阻性训练。
2，稳定性训练（单脚站立，加转体，加软垫）腿外展，臀肌特别重要。
3，功能性训练，简单理解，把动作做对。深蹲，落与起。弓箭步做对。
4，力量练习（负重，加弹力带）
共有 0 条评论