飞哥健跑的那些絮叨话99：黄梅天跑步更要让自己神清气爽

【题记】终于跑到了3000天，每天8公里在朋友圈里励志别人，也在鼓励自己，也想把每天一边跑步一边思考的想法写下来，把遇到的挣扎和艰难记录下来，与考研路上的同学分享，也同健跑路上的跑友共勉。

2025年6月28日，黄梅天打卡里运河9.1公里，配速457。

不经意间，江苏已经进入到了黄梅天，梅雨季节，天空连日阴沉，降水连绵不断，时大时小，就如同这句谚语一般：“雨打黄梅头，四十五日无日头”。

持续连绵的阴雨、高温潮湿是梅雨季的主要特征，天气也日益闷热。

气压低，整个人都是湿漉漉的。

看了昨天的天气预报，手机上显示早上是下雨天。

依旧周末不能休的状态，6点推开窗户，发现地面是湿的。但是手伸到窗外没有雨点，果断换好跑步的衣服，出门。

果然是刚下过雨的早上，空气有点清新，天是阴的，还是可以户外跑步的。

老路线，从家跑到月季公园，从北门出的时候差不多3公里，配速也降为500之内。

黄梅天跑步，只要一运动，就出汗，虽然是速干衣，但也是挡不住汗水滴滴往下流。

夏日的月季园有树影，太阳也在不经意间悄悄探出了头，从绿树的空隙里撒下斑斑驳驳的阳光，一种向阳跑步的感觉还是不错的。

过了马路，来到里运河，也幸好都带了太阳帽，这也是最好的跑步道，很多跑者都在尽情挥洒汗水，大家的脸上都刻着两个字“坚持”。

本就不容易的跑步，黄梅天，更要适度、适合自己，让自己神清气爽，活力满满。

其实，谁都想安安稳稳多睡会，哪怕就是躺着半眯着眼，也是极好的事。

跑步的跑与不跑之间，其实也是早上最为纠结的时刻，懒惰的思想一直都在，关键是自己怎么克服。

借口也会一直都在，关键是内驱动力有没有吧。

是啊，天气变热了，流汗多了，稍微起迟点，过了6点半，基本上都是烈日当空，就不想出去跑步了，那就要起得稍微早点，争取5点半出门。

若是提前知晓明天会下雨，那就是在家或者健身房跑步，也算是一个“可以”的借口，至少可以稍微多睡一会吧。

现在又赶上了黄梅天，跑感肯定不如春秋，浑身湿透的感觉，若是赶上强对流天气也是可能的。

但是，户外跑还是很有性价比的，感受户外运动的畅快和自由，任由汗水肆意挥洒，整个人锻炼之后是通透舒坦的，也是极具成就感的，流了汗就等于给身体排了毒，很享受。

绕道了清江浦楼，是淮安的地标性建筑，很多打太极拳的老者，一丝不苟的动作，我从中穿过，脚步也会变得矫健，一动一静之间，自己的心情也变得好多了。

此时已经6公里左右，然后再去御马头美食城，早上人不多，正好可以完成接下来的3公里，一鼓作气，调整呼吸，继续完成今天的跑程吧。

配速已经破5，也就是457，我感觉身体还可以承受，一直流汗，呼吸也在逐步调整当中。

网络有人会说，黄梅天，避免剧烈运动，确实要注意身体的散热和水分补充，配速可以降一降，身体舒适为主，不以跑步的强度为目标。

黄梅天，经常会下雨，那就见缝插针去户外，好在我心态还可以，起得早就赶紧去，若是太晚了太阳出来了，也就没有必要非要“烈日下奔跑”，把自己桎梏在其中了。

因为跑步不是社交媒体上数字的奴隶，攀比的工具，而是为了自己的健康，自己的开心，是一项纯粹的、自我的、适度的运动。

只要按照自己的节奏，让自己每天神清气爽、精神抖擞，身体健康，就足够了！

文末，口号再次温习一下：我是行动派，考研助力跑，健康益起来！