2025年瑜伽记录4

2025.8.6

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗黑芝麻核桃黑豆粉，一个馒头

午饭：白米饭，

晚饭：一小碗面条，一点青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上加班到11点半回到家，大概12点钟上床，没有按摩疤痕，大概1点30分左右入睡，整个晚上感觉半梦半醒，没有进入深睡眠，早上6点半起床，起床后还是觉得很困。

练习（内容和体会）：

1.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。

2.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。

3.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃完成的，100个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。

5.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，刻意搭配呼吸，但是呼吸还是有点乱，感觉根基还是不稳，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大。

一天的状态：

昨天加班到12点，上床已经12点40分，所以没有写打卡。这几天都在练习怎么在忙碌中保持自己的清明。很专注完成工作的时候，感觉这个时刻是可以做到的。

状态不好的时候会想要在大自然中让自己平静下来，每次看到高山大树，蓝天就会觉得自己的渺小，自己那些私欲在大自然面前又算得上什么呢？但是这两看又看天道，有一种也需要敬畏事物发展本身的规律和法则的念头。

2025.8.7

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗小米红糖桂圆红枣粥，一个馒头

午饭：白米饭，鸡蛋包

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上加班到12点钟，12点40分上床，没有按摩疤痕，大概3点半左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后觉得很困。

今天煮黑豆苹果甘草水喝

练习（内容和体会）：

1.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃完成的，100个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。

2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。

一天的状态：

因为这段时间工作很忙，反而和姐姐的关系有了很多的改善。不再向孩子们抓取，整个人放松了很多，自己的状态孩子们应该很敏锐地能够感受得到，这样看起来，工作忙反而是一件好事。

事物本身都有自己的运行规律，人为干预其实很多时候反而有点画蛇添足。因为我的认知不够，看不清事情的本质，所以常常浮躁又迷茫，产生恐慌，然后把身边的一切都当做救命稻草去抓取。

2025.8.8

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗黑桃芝麻黑豆粉

午饭：白米饭，猪肉，青菜，节瓜

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点半回到家，11点15分上床，没有按摩疤痕，一直起来上厕所，大概2点15分左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后觉得 状态一般

练习（内容和体会）：

1.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。

2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。

3.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。

4.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。

一天的状态：

这几天工作任务比较多，大家都在抓紧时间完成。自从我转念这是我练习老师说的在工作中保持自己平静的方式，工作的时候更专注了，效率也确实高了很多，专注所以状态也会很清明。明天还需要再加班一天，后天决定好好休息一天。

希望自己有一天能够站在高处看风云，而不是一直在一楼眼里只有鸡毛蒜皮。很多时候真的不需要向别人解释自己，其实真的是没必要，每个人都是在自己的认知角度上思考问题。所以更重要的是提高自己的认知。好像在哪里看过意思是这样的一段话：不解释就明白不了不得东西，就算是解释了也明白不了。突然就理解了老师看到我的无奈。

2025.8.11

饮食（内容和消化情况）：

早餐：两条卷粉

午饭：白米饭，牛肉，鸭肉两块

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上9点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到1点45分起来开门后，上厕所接着继续睡，一觉睡到早上6点半，起床后状态还可以。

练习（内容和体会）：

1.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的有感觉，下犬也有收缩感，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。

2.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。

3.垫脚，垫脚今天做了50个，不是夹砖做的，有垫高脚，重心有刻意练习腿部力量放在前脚掌。

4.深蹲，深蹲今天做了50个，一次匀速完成，保持核心的稳定，身体相对紧张，下蹲还是不够，根基还是比较虚。

一天的状态：

周六加班最后一天，周日休息了一整天，把家里的事情安排到孩子们手上，安心休息。静坐的时候念头还是很多，不能够完全静下心，然后就想练习一下，练习的时候只专注感受根基的发力点调整，感受呼吸，做完50个垫脚，整个人会专注很多。

不要改变他人，任何人，包括孩子，而是要接纳他们本来的样子，只要没有改变他人这个念头，相处起来会轻松很多。、

第五十八节课

2025.8.12

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头

午饭：白米饭，猪肉，青菜

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到快2点钟，起来上了个厕所接着继续睡到5点多，突然醒了有点睡不着，就起床静坐练习，练习后状态还可以。

练习（内容和体会）：

1.主动婴儿式，额头放一块砖，感受呼吸，呼吸末端轻轻收缩盆底肌，感觉呼吸还是会比较急促，盆底肌收缩不敏感。

2.平躺做臀桥7次，腿部发力抬起，感受上下时候的呼吸。

3.左右前后翻滚各21次，滚动时候身体还是相对紧绷的，慢一点能搭配上呼吸，但是过程中呼吸会乱掉。

4.八字臀桥7次保持呼吸，臀桥一节一节抬起和落下，感觉慢慢能搭配上呼吸。

5.坐前弯，坐前弯感受呼吸。

6.桌子式，眼睛看肚脐。桌子式感觉手脚主动发力的能力是不足的。

7.坐前弯，坐前弯感受呼吸。

8.四脚板凳，主动婴儿式，眼镜蛇5次，眼镜蛇的状态保持21个呼吸，眼镜蛇手弯曲，收下巴，手回收一些，不太能抬起来，手指腹发力能力不足，手腕压力比较大，脚背不太能发上力。

9.臀桥保持呼吸。

10.前后左右翻滚各5次，保持呼吸。

一天的状态：

1.这几天静坐感受到自己的呼吸真的很急促，喘不上气，呼吸末端盆底收缩不敏感。

2.看见自己的恐惧和执念，老师说，要实事求是，顺应规律。事物的规律保持能量守恒，所以起起落落才是自然规律，我太执着于一种状态，这本身就不符合规律。

3.孩子们的成长也应该顺应自然规律，他们的成长也是有起伏的，要全然的接纳真实的她们，也是一种实事求是，这才是真实爱。更多的时候，我是无知的，念头意识和行为只是惯性运行模式，过程中还夹杂自己的执念，真是特别混沌混乱的状态。

2025.8.13

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头

午饭：白米饭，猪肉，牛肉，青菜

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上22点钟半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点15分左右入睡，一觉睡到3点钟起来上厕所后睡不着，一直到大概5点钟左右再次入睡，6点半起床，起床后觉得还是很困。

练习（内容和体会）：

1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，做得比较慢，能够搭配上部分呼吸，下犬过程中小腿后侧肌肉压力还是比较大，伸直腿后勉强能踩下去。

一天的状态：

第一次没有心里负担的静坐30分钟，做热身5遍，完成后专注了很多。静坐的时候念头还是很多，各种念头，这种状态会在慢慢专注呼吸的过程中少了很多，呼吸感觉还是比较急促，有刻意放慢呼吸，又感觉喘不上气，呼吸末顿带到盆地的敏感度还是不够。需要更多的练习。

慢下来，再慢一点。

第五十九节课

2025.8.14

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头，一碗核桃芝麻黑豆糊

午饭：白米饭，排骨，青菜

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点半上床，按摩疤痕15分钟，期间一直想上厕所，11点多太饿了，吃了一点核桃黑豆粉，大概1点钟左右入睡，一觉睡到快3点钟，起来上了个厕所接着继续睡到6点半，起床后其实还是觉得很困。

练习（内容和体会）：

1.前弯，前弯感受到呼吸，神经比较紧张，有点无法专注下来。

2.瑜伽抱枕贴墙，臀部放在瑜伽抱枕上，腿放到墙上，双手打开放在头两侧，感受呼吸。今天有点无法专注，刻意让意识专注于呼吸后，情况有好转。

3.主动婴儿式，额头放一块砖，感受呼吸，感觉太阳穴两边比较紧张，好像无法放松下来，呼吸末顿轻轻带到盆地，盆地不是很敏感。

4.臀桥，双腿发力，轻轻抬起，保持呼吸。

5.平躺，右腿放在胸腔，双手轻轻抱住，保持呼吸，然后切换到左腿。

6.鱼式，鱼式胸腔推高，感受脖子抬起来，呼吸比较急促。

7.双手放在臀部下方，抬起身体，双腿放在沙发上，保持呼吸。这个姿势带不上呼吸，尽量放松身体。

8.鱼式，鱼式胸腔推高，感受脖子抬起来的身体反应，这次有点适应这个姿势了。

9.前后左右翻滚各7次，保持呼吸.

一天的状态：

1.反思自己老是在小事上斤斤计较，然后在人生重大事件以及关键抉择中得过且过，迷迷糊糊就糊弄过去，还美名其曰听天由命。带娃也是这样，头脑不清晰，不知道育儿的本质是什么，教育的目标和路径都是不清晰的，事情规律本质没弄明白，做太多反而适得其反。需要持续培养自己看懂事物规律和本质的能力。

2.今天在把右腿放在胸腔，双手轻轻抱住膝盖，保持自己的时候，发现自己很紧张，手下意识想要紧紧抱住膝盖，身体的本能反应和意识反应是一样的，喜欢抓住紧紧不放，执念很深。

3.带孩子们读经的过程中发现，读的任务要有足够的量，量才会形成肌肉记忆，读的过程也是意识回收专注的过程，孩子们现在读的状态还是比较散乱，我知道这有一个过程，事物发展进程规律就是这样，我专注的读也会影响到孩子们，这也让我想到共振的原理。那么要保持自己的清明的状态就很重要。

2025.8.15

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头，一碗黑芝麻核桃糊

午饭：白米饭，牛肉，青菜

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上22点20分上床，没有按摩疤痕，大概22点40分左右入睡，一觉睡1点钟半起来开门，上厕所后有点睡不着，一直到大概4点钟左右再次入睡，6点半起床，起床后觉得还是很困。

练习（内容和体会）：

1.山式站立，平板，俯卧撑，蛇式，下犬，四脚板凳，主动婴儿式。5组，慢慢做，能够搭配上部分呼吸，下犬的时候交替蹬直腿后，下犬状态调整得比较好。

一天的状态：

昨天因为下午要进城办公事，中午没睡午觉，孩子们跟着爸爸也去老爸家，我晚上回到家实在觉得太困，8点半就上床睡觉，一觉睡到11点半左右迷迷糊糊被吵醒，上厕所后接着睡到早上5点半，起床后状态还不错。

最近都在练习闭嘴，每次想要批评孩子们的时候，就自己离开现场。顺其自然的东西都是慢慢变化的，要多一些欣赏的目光追随她们，欲速则不达，看见自己内心的恐惧但不把它加在孩子们身上。