天凉燥起丨如何守护身体内部的“生态系统”

当气象学上的“湿度”指标持续下降，我们的身体便开始经历一场由外而内的微妙变化。天气由热转凉，不仅意味着衣着的改变，更是人体内部“生态系统”面临的一次重新洗牌。

凉爽干燥的空气会加速人体皮肤和呼吸道的水分蒸发。呼吸道黏膜是抵御病毒和细菌的第一道防线，当其因干燥而变得脆弱时，防御能力便会下降，这就是为何秋季感冒、咽喉炎、支气管炎高发的原因之一。从现代医学角度看，这与黏膜免疫球蛋白的分泌减少和纤毛运动能力减弱有关。

同时，干燥的环境会影响人体的水盐代谢。为了保持核心区域的湿润，身体可能会减少某些“次要”区域的血液供应（如皮肤和末端肠道），这在一定程度上解释了为何秋季容易皮肤干燥和便秘。肠道菌群的健康也与肠道内环境湿度密切相关，干燥可能导致菌群紊乱，影响消化吸收和整体免疫力。

所谓“脏腑失衡”，从现代生理学理解，可以看作是人体内分泌、神经系统和免疫系统为了适应外部环境变化而出现的应激调整。例如，昼夜温差加大和日照时间减少，会影响褪黑素和血清素的分泌，部分人群可能出现情绪低落、睡眠不佳的“秋季悲情”（Seasonal Affective Disorder, SAD的轻度表现），这可以理解为“心”与“肝”功能的现代解读。

因此，应对秋燥，本质上是一场“保湿”战役。其核心策略是：外部保湿（使用加湿器、涂抹润肤露）、内部补水（主动、少量多次饮用温水）、饮食调整（增加富含胶质、维生素和水分的食物），通过科学手段帮助身体平稳适应季节转换，维持内环境的稳定与平衡。