冥想引导词｜5分钟高效身体锚定的冥想

        临在觉知&身体锚定的冥想

欢迎来到今日的基础练习

在接下来的时光里

我们将共同探索

如何通过日常训练

培养内在的平静与觉知

并将这种临在状态

融入生活

我们的练习

不仅是心智的训练

更是为全新的一天

构建稳定的内在根基

现在

请用最舒适的方式

安坐于椅子或地垫

让脊柱保持自然的直立

双眼保持微启

让视线温柔地落于前方虚空

此刻

请用三次深长的呼吸

开启练习用鼻腔

缓缓吸气

双唇轻启

徐徐吐气

缓缓地吸气

徐徐地吐气

随着最后一次呼气

让眼帘如羽毛般自然垂落

请先感知身体与外在世界的联结

指尖触碰肌肤的温度

臀部接触支撑面的承托耳畔流淌的环境声响鼻腔萦绕的细微气息

现在

将觉知转向内在体验

此刻的身体

是轻盈如云还是沉静如山？ 

是暗流涌动还是静若深潭？ 

请以观察者的姿态

见证这些感受

如同天空凝视云卷云舒

现在

让我们从发梢到足尖

进行全身扫描

觉察每个区域的松紧变化 

注意舒适与紧绷的交替

闪现保持扫描的流动性

不停驻

不评判

当情绪涟漪浮现时

无论是雀跃的浪花

还是忧虑的暗流，

尝试为它们贴上"

快乐""焦虑"等标签

如同为过客

指明归途

却不挽留任何一位

此刻

请唤醒你的初心

这份修练

不仅滋养自我的生命花园

更将化作清泉润泽

你与他人的联结

让这份双重的愿力

在心中清晰映现

现在

让觉知栖息于呼吸之流

觉察腹部的起伏韵律

捕捉气息出入时的温差变化

好奇每个呼吸独特的形态轨迹

如果有助于专注

可默数呼吸次数

若觉得默数次数会被干扰

单纯感受气息流动即可

当思绪如候鸟迁徙时

只需觉察注意力的飘移

温柔地将它引回呼吸的港湾

若发现抗拒的藤蔓缠绕心间

请松开紧握的双手任其消融

现在

请松开对意识的掌控

让心智如蒲公英

在风中自由漫游

最后

将觉知重新锚定于当下

手掌交叠的温度

足底承载的重力

听见远处若隐若现的

外在空间声音

当您准备好时

请让双眼缓缓睁开

请带着这份清明的觉知

投入生活

每当觉察心神游离

便如同轻抚迷途的幼鸟

将它送回正在进行的生命现场

感谢您今天的冥想练习