中伏 “上蒸下煮”，这份防暑养生指南请收好！

🔥🌡️ 中伏到！一年中最热、最潮湿的阶段已然开启！作为三伏天里的 “C 位”，中伏的 “威力” 可不容小觑，高温与高湿强强联手，带来 “上蒸下煮” 的闷热体验，仿佛置身于一个巨大的桑拿房，稍不注意就可能被暑气 “侵袭”。

在这个特殊的时期，做好防暑工作至关重要，这几点重点请牢记：

躲开午间烈日🌞：中午 11 点到下午 3 点左右，是一天中太阳最为毒辣的时候，紫外线强度极高。此时应尽量减少外出活动，若必须出门，一定要做好防晒措施，比如撑遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，避免皮肤被晒伤，同时也能减少中暑的风险。

随身补水💧：高温天气下，人体水分流失速度加快，因此要养成随时补水的习惯。可以随身携带温水或淡盐水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水，以免身体处于缺水状态。另外，要避免大量饮用冰水，以免刺激肠胃。

空调勿贪凉：长时间待在空调房里确实能让人感觉凉爽，但空调温度不宜过低，建议设置在 26℃左右，同时要注意定时开窗通风，保持室内空气流通。此外，不要对着空调出风口直吹，以免受凉感冒。

饮食宜清淡：中伏时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃一些清热解暑、祛湿健脾的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、山药等。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担。

总之，中伏养生关键在于防暑祛湿、保护脾胃，大家要根据自身情况做好防护，平安度过这个炎热的时期！