出伏仍遇“焖烤”天，该咋吃咋住

出伏仍遇“焖烤”天，该咋吃咋住

出伏了，怎么还在“蒸桑拿”

明明已经出伏，却好似被按下了“持续高温”的按钮，那股热意却丝毫没有减退的意思，打开手机气象APP，屏幕上的红色高温预警格外醒目：湖北151个乡镇的最高气温突破40℃，广西南宁、柳州等地连续7天维持35℃以上，上海徐家汇站连续5天午后气温超38℃，杭州更是测出41.2℃的历史性高温，打破当地同期气象纪录。

“这伏出了又好像没出”，成了今年多地居民的共同感受。明明日历上已标注“出伏”，但体感的闷热、持续的高温，与三伏天的“上蒸下煮”几乎无差。不少人疑惑：为何出伏后高温仍“续航”不退？

出伏后高温“赖着不走”，核心原因有三

1.副热带高压：是夏季影响我国南方的核心天气系统，其内部盛行下沉气流，空气下沉时温度升高，水汽难以凝结，导致天气晴朗少云、太阳辐射强烈，进而催生高温。

2.城市热岛效应：除了大气环流影响，城市自身的“热岛效应”也让高温体感更强烈。

3.全球气候变暖：从长期趋势来看，出伏后高温持续，也是全球气候变暖背景下极端高温事件增多的体现。

除了继续做好防暑工作，这几点更要注意

1.昼夜温差：出伏后，虽然白天仍热，但夜间气温会比三伏天低3-5℃，部分地区昼夜温差甚至可达8-10℃。

2.因为太热，打乱作息：高温会加速人体代谢，消耗更多能量，同时也会影响睡眠质量。不少人因此打乱作息，白天犯困补觉，晚上熬夜刷手机。

3.运动注意：出伏后运动的关键，在于“避开高温时段、控制运动强度”。

饮食调整，注意事项

1.别“等渴了再喝”：感到口渴才喝水，此时身体已处于轻度缺水状态；还有人喜欢喝冰水、含糖饮料，前者刺激肠胃，后者会加重身体脱水。

2.“没胃口”不吃肉：高温会抑制食欲，很多人夏天偏爱“素食”，结果导致蛋白质摄入不足。高温下人体代谢加快，蛋白质分解量增加，若不及时补充，会导致免疫力下降、肌肉流失，更容易疲劳、生病。

3.多吃“清热护脾”的蔬果：高温天气需要补充维生素和矿物质，新鲜蔬果是最佳来源。但部分蔬果性偏寒凉，脾胃弱的人吃多了容易拉肚子；而辛辣、热性蔬果则会加重“上火”，导致口干、咽痛。

4.饮食“无盐无油：“清淡饮食≠无盐无油”，盐摄入不足，会引发乏力、头晕。实际上，高温天的清淡饮食，指的是“少辣/盐/糖/油”，而非完全“0油0盐”。此时，SAT膳食诊断和饮食行为训练系统就能发挥作用。通过问卷评估，精准分析个人在高温环境下的营养缺口；同时，系统的“饮食行为训练”功能还能帮助用户养成好习惯。

高温续航下，健康管理更需“精准施策”

随着天气逐渐向秋季过渡，后续可能还会出现“降温↓----升温”的波动，唯有掌握“精准管理”的能力，才能从容应对每一次天气变化。毕竟，对自己的身体多一分了解，就是对健康多一分保障。