游泳训练记录四十二（三十五）～高肘移臂

2025年11月23日，赛奥游泳，孙教练，上午9点15，天气晴，14度。

前两天右侧肩胛骨缝疼，去了理疗，熏蒸+电疗，感觉好了一丢丢，之后就吃了2天去痛片，今天算彻底好了，昨天去做活动了，小孩子还挺多的，累鼠，下午去洗澡正好让那个姐姐搓的，但那个姐姐心情有点不太好，我也没多说什么，搓完就汗蒸了。就到晚上了，去超市买的猕猴桃，突然就很想吃猕猴桃了。买了柚子。之后就回到店里了。

昨天晚上一直和教练说我周日想去游泳的事，教练说他课都满了，我想说中午，结果教练说他要休息，把我的话都堵上了哈哈。我说那好吧，我休息。之后今天早上起来，越想越不开心，我就想我开门就去，我就自己练，他就上他的课呗。

早上吃的包子和鸡蛋。之后店里正常收拾一下就往家走了，回去把游泳要带的东西拿上，刚到馆才九点，就2个泳道有人，教练正在收水帘子，老远就看到教练了，教练说我忍不了了哈哈。我说对忍不了一点，一看视频就想下水去游泳。之后教练就开机器啥的，又遇见那个学蛙泳的姐姐了，她上次问我泳镜在哪买的，我就推荐给她了，之后她跟我买的一样的泳镜。都是紫色的。之后我就好好热身了，从头到脚，躯干手臂，大腿后侧。之后渐渐的有人来了，我就赶紧下水了。水不是很凉但也不热，教练测水温大约26•7度吧。第一个泳道那个姐姐要学蛙泳，我就去第二个泳道了，先是用仰泳热身，最后回来几趟总是碰到水线，我就有点不想游了，之后教练说让我练潜水，我就练了一会，感觉也不太对。之后教练要下水了，要教那个姐姐蛙泳，我说我练自由泳吧，每次来都练的时间短，还是练高肘抱水。就一直练一直练，这次练高肘抱水，感觉好很多，右侧手臂刚开始不太对，我和教练说了，教练还反问我，我说右侧可能不太对。教练说要放松放松游就好了。这个泳道来了个阿姨，她一直都在游蛙泳，这道宽，两个人游也是没问题的，游到后半程感觉呼吸一直没找到节奏。又重新练了一下呼吸，左手单臂拿板，右手贴着髋，肩膀转动，带动呼吸，这么练了一个来回就感觉呼吸顺畅很多了，之后练的高肘抱水感觉呼吸能跟上了，再一个感觉就是右手抱水，推水找到锚点了，感觉推水更有力了。找到往前走的感觉了。这几次都在拿着浮板和脚蹼在游，确实能更好的感受到身体的浮力，手上动作的专注，还有胯的伸展和臀部夹紧打腿的节奏。教练说自由泳是难教也难学，确实细节点太多了，也看了好几个泳池里游自由泳的男的，真的是各有各的问题，虽然能游起来，但不美观，胳膊有的抬不起来，有的夸夸拍水，有的拖着腿游，反正也是学了，各有各的样子吧，女生游自由泳的比较少，也就2/3个游自由泳的，都说自由泳的学习是按年为单位的。确实每个细节的打磨真的需要时间去积累，慢慢练吧，现在比较好的是有视频可以看，自己肯下功夫就肯定能学会，我还是比较喜欢自由泳的，这个也符合我的性格特点，喜欢细节的打磨，多思考，多改正，多运用。

每一次的记录还是很有成就感的，哇哦，要是真的是一百期那我真的好好庆祝一下了。

今天游了一个半小时，手表给了我一个大大的奖励，教练也看表说我游了一个半小时，正好那个姐姐也要上完课了，我正好从2道游过来，我和教练说太累了游不动了，之后在一道练潜水，是能潜到底，但动力就没有了，也就5/6米的样子，教练教蛙泳的时候还能看着我点，之后10点的那个姑娘就来了，说她学自由泳，但我看教练教她蛙泳呢，之前又来了三个男生，我看时间也差不多了，潜水了一会就上岸了，之后那个学蛙泳的姐姐也和我一起上来了。

这次水比之前都深了些，游的有点鼻子进水了，就感觉很酸，咳嗽了好几次，有一次是喝到水了。

中午做的洋葱炒鸡蛋，南瓜小米饭，结果水多了，成粥了，萝卜海鲜汤，吃的饱饱的，本来想睡一会的，但没有太大的困意看手表也就眯了26分钟，看表正好2点19，收拾一下就来店里了。之后感觉身体有点冷，还流鼻涕，可能是喝到泳池的水有细菌了，先冲了2袋复方金银花颗粒，昨天感觉嗓子有点痛就没吃药。这游回来就又流鼻涕又手凉的，就赶紧预防一下，下周又降温，又下雨的，气候不是很稳定。所以保暖最重要。当时去医院看医生，医生说也要注意保暖，水凉就不要下水了。今天上午还有暖暖的水，就是冒的热气比较少了。

游完了后背好酸呀。大腿也酸。为了打羽毛球还买了一双羽毛球的鞋，第一次去馆里打我穿运动鞋差点崴脚，还好脚踝比较灵活，也缓了好一会，这次就想着干脆买一双吧。真的是球拍，鞋子都有了。其他的也不买了，什么小裙子，上衣的都用平常的就行，不用特意买羽毛球的场合用的。今天天挺好的，不是很冷，正好把羽绒服都洗了，那个是优衣库的可以机洗，看来洗的还是挺干净的，之后把羽绒拍均匀了就好了。

时间过的真快，希望平平安安，一直能去游泳，希望游泳能游上100期，想想真的是太开心了。

（审稿，3遍错别字）