为什么你总把别人的「已读不回」，当成对自己的否定？

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「已读不回」可能是这个时代，最容易点燃情绪的小事之一。

《北京青年报》的一项调查显示，超过一半的年轻人会因「已读不回」感到失落、被忽略，甚至怀疑自己是不是哪里做错了；还有 23.9% 的受访者认为，这多少有点不礼貌。
无论是在工作群里等一个确认，还是在关系里等一句回应，那个迟迟不弹出来的对话框都很让人焦虑。一条消息发出去，过了很长时间——长到人不可能这么久不看手机的程度——却依然没有回应。
你不知道对方是在忙、没看到，还是不在意、不想回。但你能感受到的是自己越来越焦虑，可能还会反思自己，逐个复盘刚刚发出去的字符和近期行为。为什么一个小小的「不回复」，这么影响我们的情绪？
对很多人来说，「已读不回」不只是不回消息这么简单，重要的是它背后代表的态度：你不重要。
今天我们想和你一起弄清楚：为什么「已读不回」会让我们产生被忽视的感受？我们又为什么会产生这么强烈的情绪反应？

01被忽视过的人，更怕别人已读不回

其实一个人不回消息的原因有很多，可能是在忙，可能是忘了回，也可能是没看到。但有时候，我们更容易将屏幕另一端的「沉默」，解读成一种拒绝和敌意的信号。
这是「解释偏差（interpretation bias）」在作怪，它指的是人在不确定或模糊的情境中，更倾向于作出负面解读。如果你童年时期有被忽视的经历，这种倾向可能会更明显。
依恋理论认为，婴儿与主要照料者之间的互动，会影响其成年后的人际交往模式。小时候总被忽视的孩子，很容易相信自己是不重要的、不被爱的，他们会不断通过他人的回应来确认自己的价值。

这种模式延续到亲密关系中，就可能导致一种「回复焦虑」。当对方的回应不够及时、不够符合预期，你可能会感到自己的价值被否定了，从而更容易陷入焦虑与关系敏感。

在我的早期记忆里，我经常被我爸忽视，即使我就站在他旁边跟他说话，他也完全不会理我。后来有段时期，每当我没有安全感的时候，就会给朋友发消息。如果有人长时间不回复，我就会把大量的负面感受都集中到 ta 身上，即使对方并没有做错什么。
很久以后我才意识到，这是因为我迫切地想收到一个回复，来确认自己依然「存在」。
所以我们讨厌已读不回，可能并不是针对不回复的那个人，只是等待时产生的空白，唤起了从前被忽视时的负面感受。

02被已读不回，是一种「生理疼痛」

一部分网友觉得，已读不回的杀伤力堪比断崖式分手。对方突然不回复时，自己会非常焦虑和恐惧，甚至喘不上气。

我们会产生这种感觉，可能是因为大脑突然开启了「疼痛模式」。从神经科学的角度来说，当我们遭遇忽视和冷落时，大脑产生的痛苦反应和生理疼痛非常相似。

微博博主@推拿熊
作为哺乳动物，人类的幼儿时期也是很长一段不成熟期。这时的我们不具备自理能力，完全依赖养育者提供食物和照护，一旦离开养育者，就会对生存构成严重威胁。[1]出于生存本能，我们的社会依恋系统与生理疼痛系统相互依存，当社会关系受到威胁时，会借用疼痛信号预警——当父母离开时，婴儿会哭叫就是这个原理。[2]
因此当我们感受到被排除和分离时，就会产生痛感，这是一种生存防御机制。
这种机制在长大后也依然存在。神经学研究发现，当人被排斥时，大脑中与身体疼痛密切相关的前扣带回（dACC）和前岛皮层明显变得活跃，并且主观感受上也会有更强烈的「社会痛感」，会觉得「我被拒绝了」「我觉得自己不重要了」。[2]
这就是为什么已读不回会让人痛苦。不是因为我们太敏感，也不是因为对方的回复真的很重要，而是因为我们的大脑把「没有回应」当成了一种威胁，用类似「生理疼痛」的体感来告诉我们，有危险了。

03社交媒体成瘾，让你受不了社交冷淡

不知道你有没有这种感觉，在网络时代，我们好像越来越经常感到「被忽视」了。
我在社交媒体上多次刷到类似的话题，包括且不限于——同事已读不回到底在干嘛？聊着聊着就消失的人还算不算朋友？看到消息要回复，难道不是最基本的礼貌吗？
在这些帖子下，高赞回答很可能是：「已读不回就是不重视，换成领导给ta发消息，ta敢不回吗？」
我们正在经历一种新的、不稳定的社交秩序，由网络和社交媒体不断更新。
一旦对方没有遵守我们认定的规则，我们很容易感觉到被冒犯和被轻视。不同于面对面交流，这些误解和分歧，很难在网络语境下化解。
在交流中，语气、重音、表情等非语言信息是理解说话者意图的重要线索，而线上的文字沟通因为缺乏这部分线索，会造成大量的模糊信息，加重解释偏差。
比如我经常会在句子结尾加上「啦」或「～」，生怕给人一种语气生硬的错觉。但当网上有人用它们来嘲讽和吵架之后，我又不敢加了。
这不是我一个人的困境。多项研究表明，网络上的社交互动会增加我们的社交焦虑，也容易使我们更加孤独，反过来这种孤独又会让我们倾向于从坏的角度去理解他人。
心理学者认为，过度沉浸于网络社交互动会增加我们在网络中被排斥的风险，这种趋势被称为「网络排斥」。一项针对中国大学生的研究表明，当个体经历网络排斥时，他们往往会感到更加焦虑。[3]
另一项美国的全国性样本研究则发现，花更多时间在社交媒体上的年轻人，更容易体会到一种主观上的「社会孤立感」。[4]而这种与他人脱节的孤独，往往会伴随更多的紧张与不安，并且会对社交线索作出更负面的解读。[5]
因此，我们感受到的冒犯和轻视，有可能只是网络带来的错觉。

04「为什么不回消息？」「我回了，回了沉默」

有一种网络观点认为，延迟回复是一种权力，谁迟回谁就掌握了对话的主动权，已读不回更代表了关系中的「不平等」——在亲密关系中更是这样。
我们有这些感受也不奇怪。根据依恋理论，个体在婴儿时期的主要依恋对象是养育者，成年后的主要依恋对象是伴侣。伴侣理解、欣赏和关心自己的程度，被认为是个人幸福感以及身心健康的重要因素。[6]
而当伴侣未能做出回应时，依恋焦虑程度高的人会觉得，自己在这段关系中投入更多，并对被拒绝的迹象变得高度警惕（Mikulincer & Shaver, 2007）。
网络时代，消息好像成了一种关系货币，它代表着关心、情感和期待，似乎消息发得越多就说明在这段感情里投入越多，这就很容易造成一种「不对等」的落差感。

如果这样的「不对等」多次重复，被忽视的感觉可能会越来越强烈，也可能会让你越来越没有安全感，甚至怀疑这段关系到底值不值得。

《 黑暗荣耀 》

这就是为什么有时候亲密关系里的已读不回，不仅是对话中断这么简单。对一些人而言，它还是关系失衡的警报。
但是如果你会因为已读不回而感到焦虑和不平衡，并不意味着你「太敏感」或「太粘人」，有时只是你们的沟通方式、节奏或期待不同步。
有人会用积极回复来表达关心，但也有人面对一些信息会下意识逃避或沉默，可能是不知道怎么说，或只是习惯把情绪压下去。但这不代表你们的关系必然走向终点。
所以，不用急着把已读不回当成糟糕的征兆，有时它可能只是在提示：你们可能需要聊一聊，而这并不是一件坏事。

总而言之，很多时候我们没有收到回复，其实并不等于被忽视，只是我们旧有的担心被放大了。

愿我们在每一次等待中，都能多给自己一点空间，不被那些短暂的沉默困住。

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