2025年瑜伽练习记录5

2025.9.9

饮食（内容和消化情况）：

早餐：小米粥，一个馒头

午饭：白米饭，番茄鸡蛋，青菜

晚饭：一点点白米饭，白花菜，番茄

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态一般。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。做了200个，自我感觉做得还是比较一般，总感觉不是很协调。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，忘记搭配呼吸了，感觉腿部肌肉比较紧绷。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地最近状态不算很好。

一天的状态：

1.谢谢老师的鼓励，我的现在是过去造就，未来是现在造就的，我要再多一点时间用功，坚定向上的信念，发大愿，先真心对待自己，再真心对待他人，希望未来能够有能力帮助需要帮助的人。

2.每天持续提醒自己，关注点回归自身，多生出善念头，更多一点的慈悲心，虔诚，心态慢慢不自负了。

3.丁元英真的从来不跟人纠缠，被质疑也不解释，困苦或者富贵对于他而已，感觉都一样，他都有悠然自得的状态。那种淡然，我向往却有点理解不了。

2025.9.10

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个面包

午饭：白米饭，牛肉，青菜

晚饭：一点点白米饭，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天下午跟领导出差，晚上11点回到家，12点钟上床，没有按摩疤痕，睡到3点钟，起来上了个厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后还是觉得有点困。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。做了200个，感觉比昨天更协调了。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，大腿后侧肌肉和前侧肌肉比较酸痛，前弯今天有点下不去。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地今天做完后感觉好一些。下犬过程中因为大腿肌肉酸痛，做得不到位。

一天的状态：

1.今天是教师节，刚好看了教育的一些文章，有一些自己的看法，其实没有任何一种教育方式是完美的，或者说是能够适应于每一位孩子，教育感觉就像一场大型的实验，养育是要看见他是一个人，一个独特的个体，一个无法被定义的存在。我们和孩子都在这种不完美中看见彼此，在碰撞中感受这份关系带给我们的改变。

2.今天是教师节，很多很多的祝福送给慧慧老师。

第六十三节课

2025.9.11

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗米粉

午饭：早餐8点45分才吃，午饭时间觉得不饿就没吃

晚饭：一点白米饭，青菜，猪肉

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点30分左右入睡，一觉睡到2点45分起来开门，上厕所后接着继续睡到早上5点45分，起床后还是觉得有困。

最近有点刻意让自己感受饿，少吃，但是睡眠没有跟上，所以整体状态并不是很好，还需要继续调整。静下来老是觉得自己的心口不舒服，头脑很紧张，头脑的紧张是怎么都缓解不了的，好奇怪。

练习（内容和体会）：

1.主动婴儿式到蛇式6次，五次勾脚，五次压脚背，身体整体的练习还是不协调的，脚背发力和手之间的对抗是很不够的。

2.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。做得不协调，转换成双脚踮起100个，感觉垫得还不够高，腿部后面肌肉和大腿前侧肌肉很酸胀，呼吸搭配得不太好，练习各个部分是分离的状态。

3.卧英雄，右边脚背压着不协调，很痛，背下不去，身体整个比较紧绷。

4.主动婴儿式到下犬，下犬完成得很不好，腿部后面筋络比较紧绷，手支撑力度不够。

5.右脚跨一小步到胸下，左腿侧踩45度，双手扶砖，右腿弯曲蹬直100个，然后反之到左腿的练习。练习的过程中不能给自己定预期设限，右腿练习过程中感觉腿部力量不够，大概到50已经感觉坚持不下去了，这里有心里预期作祟的原因。老师说一定要完成的时候，心里有点绷，但是又希望自己能够完成。左腿前面30个前脚掌腿部力量发力自我感觉还是可以的，腿部发上力后，手部力量就自觉卸掉了很多。后面30个做得比较艰难，尤其是最后15个，腿一直在抖。

6.抱枕卧英雄

7.肩倒立，肩倒立感受呼吸的，感受呼吸到喉咙的感觉。

8.左右前后滚动，相对放松。

一天的状态：

1.今天两百个的左右腿练习，首先是感觉腿的力量实在太弱，其次心里预期要放掉，最后我发现自己比较习惯性忍住，不敢释放情绪，大声喊更是没有的，因为生两个孩子的时候也是再痛也没有喊出来过，总觉得这是没有用的行为。这个是之前从来没有发觉的惯性模式。

2.练习后其实感觉挺爽的，毅力就是在一次又一次的运动体验中磨砺出来的。

2025.9.12

饮食（内容和消化情况）：

早餐：鸡蛋酒糟红糖桂圆水，半个馒头

午饭：一碗云吞

晚饭：一点白米饭，猪肉，番茄，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概1点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后觉得还是很困。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，微蹲，单边垫高脚尖，垫高的腿为主要受力。做了200个，感觉比昨天更协调了。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，大腿后侧肌肉和前侧肌肉很酸痛，估计还得坚持几天肌肉酸痛才能缓解。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地做了两天状态好了一些。

一天的状态：

1.每天继续提醒自己关注点回归自己身上，还是很有意义的，好像潜意识里会让我能量回收。还抓取吗，肯定还抓取，但是比原来少了很多。转念的能力和转念后的深入思考能力还需要慢慢建立起来，心有一段时间真的很急很急，着急成长，着急拿结果，一直很着急。现在其实也还是有点着急，从平时自己的点滴惯性行为看出来的，不过已经慢慢的慢下来了，希望每天也提醒自己这件事。

2.自己深耕的好奇心还是很缺乏，自己深度思考的能力还是需要慢慢建立。

2025.9.14

饮食（内容和消化情况）：

早餐：藕粉，半个烤馒头片

午饭：一碗米粉

晚饭：晚饭没有吃

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点30分入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后觉得还可以。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，微蹲，双脚一起垫，做了100个，后腿肌肉还是比较酸痛，没能垫得很高。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，感觉腿部肌肉还是比较紧绷。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地这两天状态好了一些。

一天的状态：

1.周末两天再往下看《遥远的救世主》丁元英帮小丹实现一个神话这段，很多地方都遵循着事物发展的规律，这两天看的都是囫囵吞枣地看，真的好多反复再看一篇还是不懂。看的过程也发现自己习惯性不思考，惯性逃避的行为。

2.我发现自己真的需要更多的时间独处，目前的能力独处才能慢下来，才能慢慢建立思考的能力，还不能在杂乱中保持心的清明。各种能力还是没有。

2025.9.15

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头，鸡蛋粥

午饭：白米饭，排骨，南瓜

晚饭：一点点白米饭，白花菜，番茄鸡蛋汤

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还可以。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，感觉垫得不高，能搭配上呼吸，腿后腿肌肉比较酸痛。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，下弯腿肌肉比较酸痛。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地练习后感觉状态好了许多。

一天的状态：

1.继续提醒自己关注点回流到自己身上，提醒自己再慢一点，因为我感觉自己还是心太急，这种着急是惯性，需要随时提醒和修正自己。

2.许多事情都是有规律的，会遵循事物的本质规律，人与人之间的相处也是有本质的法则。就是我的能力还看到本质，也看不清楚规律。

3.以上，就会觉得自己心急，很着急，但是我知道着急没什么用，现在需要慢，用心做。

第六十四节课

2025.9.16

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头

午饭：一碗白米饭，牛肉，豆芽

晚饭：一点白米饭，一块牛肉，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟15分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点45分左右入睡，一觉睡到3点半起来上厕所后接着继续睡到6点钟，起床后还是觉得有点困。

练习（内容和体会）：

1.前后左右各滚动21次，滚带爬那个过程中身体还是相对紧绷。

2.动态臀桥7次，做得的时候身体很松散， 我的自我觉察力是不够的，意识不到自己身体的松散。

3.垫脚，双手扶墙，微蹲，垫脚尖，垫脚尖的时候身体要保持不动。81次，大腿外侧肌肉特别酸痛，有垫高脚尖，感觉到前脚掌贴合地面。完成的要点是，一定要保持微蹲，可以再往下蹲一点，垫脚尖的时候，身体上半身要保持不动，尝试前脚掌发力。保持根基的稳定。

4.俯卧撑，81个，俯卧撑要点：注意手指指腹发力和地面的对抗，注意腿部脚尖和地面的对抗，注意收肋骨，注意脖子不代偿。手指指腹发力力量不够，肩膀和脖子太僵硬。

5.右腿放到腹部，用额头找膝盖，注意收肋骨和上提耻骨，注意不要脖子头代偿10次，然后换左腿。

6.臀桥，这次做臀桥明显身体各个部位都更有力，核心收紧，腿部发力。

一天的状态：

1.提醒自己用心，用心带脑集中精神完成事情，养成这个习惯才能做好其他的任何重要的事情。这个是一个习惯。我目前的情况是，涣散，散乱，难以集中精神，无法思考，更不用说深度思考。每天常常提醒自己，无法专注的时候，就练习专注，养成习惯。

2.越发的看见自己的行为模式，看见自己的思维方式，每次看见的时候会觉得很惭愧，暂时又做不到，心里就越发着急。这个时候我知道自己需要给自己提一个口气，主动改变这种情况，总会有变化的。要有信心。

2025.9.17

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗玉米山药小米糊，半个发糕

午饭：白米饭，南瓜，青菜

晚饭：一点点白米饭，牛肉，西兰花，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟半左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，前侧肌肉要更酸痛一些。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后腿肌肉，下弯腿肌肉比较酸痛。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地练习后感觉状态好了许多。

一天的状态：

1.继续提醒自己关注点回流到自己身上，提醒自己做事要用心，今天练习更慢一点，好像有用心，我现在觉得自己的感觉很多时候不是真的，所以也不能确定。不能确定这件事让我很沮丧。

2.修心不够，焦虑的心在心里升起，今天静坐无法安定下来，心好像更散乱了。尤其是刚刚的静坐15分钟，心根本收不回来，决定一回再尝试一次。老师说得对，一点点水，一晃就叮当响。

3.今天的工作比较多，和领导汇报了客户提矿变化，等待领导进一步工作指示，知道领导喜欢自己安排，就不再提出自己对工作的建议。科里开了科务会，大家提了意见，我就静静地人在场参与了一下，没有好的见解就慎言。闭嘴的好处是，自己能够看见真实的身边人和事物发展的大致情况。

第六十五节课

2025.9.18

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一块鸡蛋饼

午饭：一碗白米饭，牛肉，南瓜

晚饭：一碗苹果山药小米糊

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点50分左右入睡，一觉睡到6点钟，起床后感觉还行

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍热身，自己做得不对，做了前弯，左腿弓步，下犬左右腿各做了6遍。做弓步感觉到自己的腿没有力量，意识放到前脚掌发力，效果稍微好一点，但腿仍然力量不够，抬起来会左右摇晃，下犬手指腹和地面对抗，但是时间并不是很常，会在完成的过程中松懈掉。

2.手扶墙，腿抬水，每次7个，五组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。完成的过程中心里设定一个预期，相信自己可以完成。（明天开始做够100天）

3.俯卧撑，21个，做5组。俯卧撑要点：注意手指指腹发力和地面的对抗，注意腿部脚尖和地面的对抗，注意收肋骨，脖子不代偿。今天完成到第4组的时候，感觉自己好像手指腹能发上力。其余时间，我有点不清楚自己是不是做对了俯卧撑。

4.用瑜伽抱枕做卧英雄，我总感觉自己的卧英雄做得不对，卧英雄做得比较别扭。

5.臀桥，保持呼吸，呼吸经过喉咙，今天的臀桥感觉比较有力量。

6.左腿放到腹部，用额头找膝盖，注意收肋骨和上提耻骨，注意不要脖子头代偿10次，然后换左腿。做到第7个，感觉头太紧张，头的紧张现在释放不掉。

7.左右扭转，左右滚动，放松。

一天的状态：

1.每天照常提醒自己，关注点回归到自己身上，提醒自己做事情要用心。提醒自己要真实地面对自己。早上静坐后，突然想到，我应该对自己，对身边的人，对生命有更多的敬畏和真实的看见，老师一直说，每个人都本自具足，也许并不存在那些更好的自己，而是恢复我们最初孩童时候的生命本身的能量，恢复生命的活力和能量，对自己和对他人都是应该赋能的一种状态，才会良性循环。所以，这点也需要持续提醒。

2.在工作中修行，领导在工作之外还另外安排其他工作，推脱摆烂都不行。今天这一刻，心里又开始又抱怨升起，意识到自己在抱怨，深呼吸，可是心里仍旧有很多声音，虽然它们没有被说出来，但是它就是真实的存在。深呼吸，转念调整了两次，效果并不明显。心里就升起了很多焦虑，情绪开始不太好，中午回家准备晚餐食物的时候，突然有一个声音好像告诉我，你现在就接纳自己暂时还处于抱怨的真实情况，活在此刻，行不行？这个念头升起来之后，我心里就松了一口气，整个焦躁感觉就没有了，心里平静了很多。

2025.9.19

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头

午饭：白米饭，猪肉，青菜，紫菜蛋花汤

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟20分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是感觉还不错。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，前侧大腿肌肉很酸痛。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后小腿肌肉，有刻意再下弯一些，伸直前腿，做完后腿肌肉酸痛。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地练习后感觉状态好了许多。

5.手扶墙，腿抬水，每次7个，五组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第一天）

一天的状态：

1.早起静坐继续提醒自己关注点要回流到自己身上，继续提醒自己重要的事情要用心，把用心放日常。继续提醒自己要闭嘴，最近发现闭嘴的许多益处，大家都开口的时候，自己闭嘴更能看见事情的全局，头脑不会被嘴巴带着走，会更清晰。比如不再口不择言，再造口业，但是吧，念头还是太多，控制不了，控制不了的时候会给自己很多评判，会评判自己学习了却没有改进，评判自己做不到无条件接纳对方的一切，各种评判，每次这种时候，心里就会焦虑，很不平静。

2.老师那天说到无常，我真的要好好珍惜现在每一天的日子，这样一想，又感觉每一天都太珍贵了，不能虚度，要用心度过，用心练习，用心跟自己相处，真心面对身边的人和事。

2025.9.21

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个窝窝头，一杯五黑米糊

午饭：一个面包

晚饭：一小碗白米饭，白西兰花，两小块牛肉

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概3点钟左右入睡，一觉睡到早上7点半，起床后觉得还是很困。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉很酸胀，搭配不上呼吸，老是憋着气，调整后会好一点。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后小腿肌肉，有刻意再下弯一些，伸直前腿，做完后腿肌肉酸痛。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地练习后感觉状态好了许多。

5.手扶墙，腿抬水，每次7个，五组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第二天）

一天的状态：

1.继续提醒自己关注点回到自己身上，继续提醒自己要用心，冥想静坐，想象有一束太阳光从头顶温暖自己，温暖到身体的每一个细胞，它们都很健康，细胞从头到脚都换成今天的新鲜细胞。

2.昨天去做胃镜，做胃镜的医生做操作前问我胃平时的状态，是怎么不适才想来做检查。我麻药醒来后医生说，你有点胃部炎症，你的消化不良和胃疼应该是压力大，太过于焦虑和紧张引起的胃部反应。真的顿时心里松了一口气。回来看到老师给我的视频，昨天看了3遍，晚上睡前静坐尝试给自己植入健康的声音，效果并不是很好，松了一口气我的，晚上竟然怎么都睡不着。

2025.9.22

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗莲藕糊，半个馒头

午饭：一碗白米饭，青菜，鱼

晚饭：一小碗白米饭，豌豆玉米胡萝卜，排骨蘑菇汤

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点️钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后感觉一般。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉比较酸痛，后腿肌肉稍微好一点，有尝试搭配呼吸，但是吧，不专注的时候还是会憋气。

3.侧伸展，前弯，每边腿100个，前弯拉伸后小腿肌肉，下弯能搭配上呼吸，后腿肌肉有拉伸感。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地练习后感觉状态好了许多。

5.手扶墙，腿抬水，每次7个，五组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第三天）

一天的状态：

1.照常每日提醒自己关注点回流到自己身上，提醒自己要专注，今天垫脚稍微不专注呼吸就乱了开始憋气，专注这件事得时时刻刻的提醒，因为感受到自己身上惯性的习性还是很强大。

2.这周的销售任务很重，忙乱中想要保持自己内心的清明，早上和下午都有尝试闭眼睛调整呼吸，只关注呼吸，头脑里念头还是很多，遇到些事和人，心里还是会有评判的声音出现，自己马上就转念，念头扭转，整个人的状态好像都比较正向。

第六十六节课

2025.9.23

饮食（内容和消化情况）：

早餐：小米山药苹果糊，小半根山药，半个馒头

午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜

晚饭：一小碗面条

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点钟30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点4分左右入睡，一觉睡到6点钟，起床后感觉一般。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做7遍热身，九个体式：山式站立，双手上举，前弯，平板，抬头伸展，俯卧撑，蛇式，下犬，走回两手中间，抬头伸展，前弯，双手上举，山式站立.

2.俯卧撑，21个一组，做5组。俯卧撑要点：注意手指指腹发力和地面的对抗，注意腿部脚尖和地面的对抗，注意收肋骨，脖子不代偿。自我感觉俯卧撑完成程度不是很好，手指指腹发力掌心会空，掌心下压发力，手指指腹又有点使不上力，脖子也比较僵硬。

3.手扶墙，腿抬水，每次7个，五组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。之前的水是12斤的，倒掉一半水之后，感觉前大腿肌肉发力，小腿后腿肌肉受力没有那么多了。（第四天）

4.臀桥，保持呼吸，呼吸经过喉咙，感觉从背部穿过，有收紧核心，手脚和地面形成对抗。

5.左右扭转，左右滚动，放松。

一天的状态：

1.上完课后接到领导的电话去加班11点半回到家。12点15分上床，大概1点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。

2.每日起床提醒自己关注点回归到自己身上，提醒自己要用心，修心，静坐的时候念头还是很多，念头多的时候让自己只关注呼吸。‘

3.昨天上完课后感觉很泄气，自己是这也不行，那也不行。感觉自己很差劲。本来想厚积薄发，哪知道自己啥啥也不会，啥啥也不行。

4.许多事情真的需要转念，更多的是念头影响了整个人的状态，身体的，心里的，以致于外在表现的，行为模式。秋日里继续晒背，记得转念。

第六十七节课

2025.9.25

饮食（内容和消化情况）：

早餐：小半根山药，一个馒头，一个鸡蛋

午饭：中午不太饿，没吃

晚饭：一小碗面条

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点半回到家。12点15分上床，大概1点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做7遍热身，九个体式：山式站立，双手上举，前弯，平板，抬头伸展，俯卧撑，蛇式，下犬，走回两手中间，抬头伸展，前弯，双手上举，山式站立。下犬，伸直腿手推高与地面形成对抗做得还不太好，腿伸直还是比较勉强，手的力量感觉还是不够。眼镜蛇式脖子比较僵硬，依靠手的力量举推起来的过程中，感受手的力量不足，会抖。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，81个，有垫高脚尖，体式要点：腿要稍微靠近墙，微蹲，盆骨后移，垫高脚的时候上半身不能抬起来。这个体式感觉大腿前侧肌肉很酸痛，练完后觉得小腿后侧肌肉也有练习到。

3.俯卧撑，21个一组，做3组。俯卧撑要点：注意手指指腹发力和地面的对抗，注意腿部脚尖和地面的对抗，注意收肋骨，脖子不代偿。自我感觉俯卧撑完成程度不是很好，手指指腹发力掌心会空，掌心下压发力，手指指腹又有点使不上力，脖子也比较僵硬。

4.手扶墙，腿抬水，每次21个，两组。这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后，练习过程中感觉到前大腿肌肉比较酸胀。（第五天）

4.臀桥，保持呼吸11个，呼吸经过喉咙，有收紧核心，手脚和地面形成对抗。今天练习臀桥后发现自己日常里身体都是松散的状态，核心没有收紧，身体整体是紧张又松散的状态，这是一个比较奇怪的状态。

5.左右扭转，左右滚动，放松。

一天的状态：

1.照常提醒自己不攀缘，多关注自身，不抓取，提醒日常修心，转念，提醒自己要用心。每天打卡敲下这些文字对自己都是惊醒，同时也 看到自己惯性的强大，意识到自己往前走的路还很长。

2.今天看丁元英去五台山求心安和大师的对话，意识到自己真的还太浅薄，许多道理说出来，写出来自己还是不明白，自己不明白的道理就不是真的道理，在自己身上就没有践行，没有践行就没有感悟，谈不上觉醒。大概更的时候我其实还睡着，只是梦到自己已经醒了。

2025.9.26

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头，小米莲子百合红枣粥

午饭：一碗白米饭，玉米胡萝卜排骨汤

晚饭：不饿就没吃晚饭

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点45分左右入睡，一觉睡到2点半钟，起来上了个厕所，接着继续睡到早上5点半，起床后感觉还可以。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，分两组完成，每组50个，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉很酸痛，能搭配上呼吸。

3.侧伸展，前弯，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。伸直腿的时候大腿前侧肌肉和小腿肌肉都比较酸痛，左腿能力更差一点。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地这几天状态还行。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第四天）

一天的状态：

1.每日照例提醒自己关注点要回流到自己身上，不攀缘，不抓取，要用心。学会闭嘴，少管。

2.老师说起心动念很重要，转念很重要，现在的日常就是训练自己的最好时机。好好练习，情绪起，看着，观呼吸，让情绪自己走。

3.今天把昨天没看懂的书再看了一遍，发现，还是不明白，读经好好睡觉。

2025.9.28

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个馒头，一碗红糖藕粉

午饭：一小碗云吞

晚饭：一碗小米粥，猪肉，青菜，白花菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点35分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，睡醒后觉得还行。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉很酸痛。我大概有预期自己能做50个，所以在40个以后，再预期自己能做到100个的时候，后面总觉得艰难，大腿内侧肌肉太酸痛。练习的过程中，尝试调整自己的呼吸，专注在呼吸和垫脚时候涌泉穴的发力。

3.侧伸展，前弯，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。伸直腿的时候大腿前侧肌肉和小腿肌肉都比较酸痛，我感觉自己需要再做慢一点，要预期老师就在身边，再专注地完成，效果要更好一点。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地这几天状态还行。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第五天）

一天的状态：

1.照例每日提醒自己关注点回流到自己身上，提醒自己不抓取，不抓取。惯性还是太容易向外抓取。提醒自己要用心，继续练习闭嘴。少说以后，很多时候就不想开口了，觉得要尊重他人的想法，没必要，犯不着。

2.老师建议我脱离日常环境一段时间，我感觉最近这段日子自己已经到了一个零界点，很想要自己一个人，国庆很想要自己一个人在山里，但我知道孩子们爸爸早就计划回云南，昨天问他回云南的具体时间，他说30号，我就说，那孩子么得请一天假，他直接怼我：要不就不请假，孩子跟你坐动车去，要不干脆你们都不去算了。接着我就说，我帮孩子们请假，跟着你回去，我自己加完班再坐动回去。心里有种深深地无力感。内心恐惧，不敢真实地表达自己，大概也没有能力清晰真实地表达自己内心的想法，这种恐惧和对自己的不确定性，感觉自己无法面对任何人。

2025.9.29

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗百合莲子银耳山药米糊，一个鸡蛋，半个馒头

午饭：一碗白米饭，猪肉，青菜

晚饭：一碗小米粥，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点15分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，睡醒后觉得状态还不错。

练习（内容和体会）：

1.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉很酸痛。今天有预期自己一次能完成100个，但是后面30个完成地非常艰难，完成后大腿肌肉很酸痛。

3.侧伸展，前弯，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。伸直腿的时候大腿前侧肌肉和小腿肌肉都比较酸痛。今天做得比较慢，有带入呼吸。

4.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地这几天状态还不错。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第六天）

一天的状态：

1.每天照例提醒自己不抓取，关注点要回到自己身上，提醒自己要用心，修心才是养生养心的关键。持续练习闭嘴。每次有抱怨的念头升起，闭眼睛深呼吸转念，心胸还太小的时候，才知道自己还太渺小，眼前的这点小事情，放到大自然中，又算的了什么。每每这样想的时候，整个人都放松下来啦。

3.领导今天通知我，过完节再加班完成工作，不需要加班了，那就是明天我们一家人一起回云南。

2025.10.1

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥，半个馒头

午饭：一碗白米饭，菌子，南瓜，青菜

晚饭：一碗小米粥，山药，蘑菇

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点30分上床，没有按摩疤痕，大概12点左右入睡，一觉睡到早上6点钟30分，起床后感觉还可以。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，下犬中手的对抗力量不够，推高完成得不理想，眼镜蛇式手的力量还是很不够。

2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

3。站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，大腿前侧肌肉很酸痛。最后20个完成起来还是比较艰难。

3.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。伸直腿的状态能够维持得更久一点。

4.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地这几天状态还可以。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第七天）

一天的状态：

1.每天都要提醒自己关注点要回到自己身上，要专注，要用心，要闭嘴，先做完自己。每日提醒真的很有必要，起床先校准自己的状态，对接下来的一天都很有帮助。

2.到奶奶家后，虽然这里也下雨，空气中却不潮湿，干爽，清新，和孩子们一起跟着爷爷奶奶菜地里摘菜，打板栗，一起做饭，村里生活很接地气也很治愈。双脚踏在泥土里的感觉很让人踏实。午睡后带着小女儿到家旁边的温泉池，孩子教我学游泳，女儿教得很认真，一遍示范一遍讲解，我其他都完成地不错，就是头怎么都抬不起来，闭气闷在水里游。学习能力确实不太不怎么样了。自己泡温泉的时候，发发呆，放空，很紧张的大脑，好像得到一点点的舒缓。

2025.10.2

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥，半个馒头

午饭：一碗白米饭，菌子，芋头，鸡肉

晚饭：一碗小米粥，鸽子汤，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，没有按摩疤痕，大概11点30分左右入睡，一觉睡到早上6点钟30分，起床后感觉精神还不错。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，做得比昨天流畅，下犬完成得还不是很好，有待提高。

2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

3.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，做得比较慢能搭配上呼吸。

3.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。左腿相对右腿来说还是比较无力。

4.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第八天）

一天的状态：

1.每天日常提醒自己要关注点要回到自己身上，提醒自己要用心，要修心，提醒自己要闭嘴，少说话，多想想。

2.今天孩子们的姑妈一家来家里吃饭，许久未见，孩子们却不陌生，一起玩，表弟回家的时候不舍得回家，女儿们也还希望留表弟在家玩。因为一早练习的时候有提醒少说话，不抓取，所以更多的时候自己都只是倾听，感觉学会闭嘴和倾听，会让头脑更清晰，慢慢练习思考。

3.和爷爷奶奶们一起摘菜，做饭，收拾，脚踩土地的感觉感觉挺好。带着女儿一起洗碗的时候想，在日常里修心，从点滴中培养自己的品德，认真的对待食物，边摘菜边做饭听孩子们奶奶说些这样那样的事情，给予她回应，一直肯定她的各种想法，感觉得到两位老人这两天也是很高兴。

2025.10.3

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥

午饭：一碗米线

晚饭：一小碗白米饭，青菜，白花菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟上床，没有按摩疤痕，大概2点半左右入睡，一觉睡到早上8点钟，起床后感觉还是有点困。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，今天做得还算流畅。下犬和蛇式感觉对抗还是不够。

2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

3.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，最后30个还是做得比较艰难的。

3.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。大腿后侧肌肉比较酸痛。

4.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。骨盆调后其实有点难抬起来，能搭配上呼吸。（第九天）

一天的状态：

1.今天照例提醒自己关注点，要回到自己身上，提醒自己要用心，要闭嘴，心胸要更宽广一点。

2.今天带着孩子们去花市买花，云南真的很多花，在一片花海里，心情都雀跃了很多，买了向日葵和玫瑰，终于敢诚实地面对自己的内心，我就喜欢玫瑰呀，管别人怎么说俗不俗的。坦然面对自己的内心，从小事开始。

2025.10.4

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥

午饭：一碗米线

晚饭：一小碗白米饭，猪肉，芋头，豌豆苗

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，没有按摩疤痕，大概12点半左右入睡，一觉睡到早上7点半钟，起床后感觉有点困。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，今天状态不太好，做的时候不够专注，第一遍是这种情况，然后停下来静坐，静坐后第二遍开始完成的比较流畅。

2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

3.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，最后20个完成还是比较艰难。

4.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了一组36个。大腿后侧肌肉比较酸胀。

5.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。这几天盆地状态一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第十天）

一天的状态：

1.今天照例提醒自己关注点要回归到自己身上，每天提醒自己要用心，要闭嘴。每日提醒非常重要，因为惯性真的很强，我要比它更强大才可以。

2.今天和全家一起去野餐，在大自然中，我感受到自己的渺小，自己那些小情绪，真的只是小情绪。老师说，我的格局要更大一点，无我，大爱，嗯，今天有点点感悟。

2025.10.5

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥

午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜

晚饭：一小碗白米饭，羊肉，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟15分上床，没有按摩疤痕，大概12点40分左右入睡，一觉睡到早上8点钟，起床后感觉还可以。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，今天完成得比较流畅，但是下犬和蛇式手的发力还是不行，手滑，指腹发不了力。

2.做了一组静态臀桥保持7个呼吸，一组静态臀桥保持36个呼吸，动态臀桥21个。

3.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，分两组完成的，大腿肌肉比较酸痛。

4.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了两组36个。大腿后侧肌肉比较酸胀。

5.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。

6.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第十一天）

一天的状态：

1.日常提醒自己关注点要回归到自己身上，日常提醒自己要用心，要闭嘴。对抗自己的惯性，需要更多的耐心和坚持。

2.在村里，最不缺的就是阳光和月光，今天白天我坐在家门口，晒太阳。晚上，村里夜幕降临时，我就在村里走来走去，月光皎洁，洒在我的身上，再加上大自然中清新的空气和耳畔呼呼的微凉的秋风。每呼吸一口，都感觉心灵舒畅。

2025.10.6

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥

午饭：一碗白米饭，羊肉，芋头白菜

晚饭：一小碗白米饭，鸭肉，白菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点钟45上床，没有按摩疤痕，大概1点钟半左右入睡，一觉睡到早上7点半，起床后感觉还是有点困。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，下犬指腹发力还是不行，今晚完成得比较一般，呼吸带入得不太好。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，一组完成，有垫高脚尖，今天也还是分两组完成的，大腿肌肉比较酸痛。

3.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了两组，每组36个。大腿后侧肌肉比较酸胀。

4.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第十二天）

一天的状态：

1.每日照例提醒自己关注点要回归到自己身上，要用心，要闭嘴。要日常里提醒自己。

2.中秋的月光很皎洁，心不安定，总还有向外抓取的惯性，念头很多，杂念起的时候，就下地摘菜，晒晒太阳，晚上继续在月光下散步，感受呼吸。秋日无用之美，如秋风秋色和秋月享受无所事事的片刻，人的感觉会变得更灵敏和敏锐，人在天地之间，就会感觉到自己的渺小。

2025.10.7

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗板栗小米粥

午饭：一碗白米饭，牛肉沫，青菜

晚饭：一小碗白米饭，山药，青菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点40分上床，没有按摩疤痕，大概2点钟左右入睡，一觉睡到早上8点钟，起床后感觉还是有点困。

练习（内容和体会）：

1.半月式a做5遍，手滑，手指指腹发力和地面对抗还是不太行，完成得还算流畅，也还是感受到自己腿部筋络紧绷。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，120个，一组完成，有垫高脚尖，今天分两组完成的，大腿肌肉比较酸胀。

3.侧伸展，前弯，双手扶凳子，动态弯曲伸直腿，做了两组，每组36个。左腿能力还是比较弱。

4.盆地，盆地今天做了100，是直接完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第十三天）

一天的状态：

1.每天照例提醒自己关注点回归到自己身上，更多的看见自己，真实的面对自己，提醒自己要专心，用心。

2.今天的大女儿11岁生日，翻看孩子从小时候到现在的照片，从小就是希望她身心健康，茁壮成长。不记得自己在那本书里看到过这样一段话：女儿是我一生的骄傲，惟愿她，儿时病痛少，上学烦恼消，青春懂自保，待到长成时，能经营好自己的人生航道，中年不限于疲惫，晚年不沦于寂寥，一生很长我的愿望很小，只求平安二字，如影随形，伴她到老。

常念初心，不忘初心，彼此尊重，又有边界。

2025.10.20

学习情况：

1.每天都会读《论语》，暂时还没有什么心得体会。

2.《遥远的救世主》这本书还差一点就读完了，读得有点囫囵吞枣，有很多地方其实是不明白的。看完后还需要再重新读。

3.黄帝内经只听到15节，听的时候都在做饭，听得不专心，吸收的东西并不多，效果不好，心神还不安定，这样持续4天，然后调整到在办公室空闲的时候听。最近实在没有空闲的时间听。

每日练习情况：

1.半月式a做7遍，现在这个体式做得相对流畅，开始在体式转换中，搭配上呼吸，在下犬中感受大腿和手的发力，手的发力练习效果还是不够明显。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，分两组完成，最近一周有尝试再往下蹲一些，很明显感受到大腿肌肉和小腿后面肌肉酸痛，有尝试一组完成，一组完成要克服心里预期，但是每次完成后都会觉得很爽。

3.侧伸展，前弯，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了两组，每组50个。能搭配上呼吸，这个体式完成程度比较之前要好一点，腿部经络好像没那么僵硬。

4.盆地今天做了300个，用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地状态比较一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第十八天）

身体，情绪，饮食情况：

1.8月29日来月经后，到现在没有来月经。

2.调整了饮食，早餐吃馒头和鸡蛋等，尽量不吃水状食物，糊糊只少量吃，胃痛频率减少了。晚饭吃得相对少一点，因为晚上10点45左右才回到家，11点以后会有饿的感觉，也不吃，弄好就睡觉。睡眠情况，基本都能够在11点半之前入睡，早上6点左右会自然醒。然后练习，静坐，早上精神状态要更好一点，下午4点半左右就感觉精力不足，然后随着时间递减，8点左右会很想睡觉。周末尝试8点半睡，一会就睡着了，一觉能睡到半夜2点多，起来上厕所，接着能睡到6点左右。

3.最近情绪相对稳定，会在很忙头脑不清晰的时候，调整呼吸，只感受呼吸，心神会慢慢回收。每日提醒还是照常提醒，天天警醒自己还是很有用的。

2025.10.26

学习情况：

1.每天都会读《论语》20分钟，论语读到为政第二，15节。

2.《遥远的救世主》上周把最后一部分读完，目前的能力还看不懂书中更深层的意思。我感觉这是没有独立思考的能力，和深度思考的能力，所以不管看什么看到的都很浅显。先好好读经吧。

3.黄帝内经本周听到44节，以磨耳朵的方式听的，感觉本周可以再听一次，或许效果会更好一点。

4.现在感受到了，日拱一卒的力量，安心跟着老师一步一个脚印走扎实。

练习情况：

上周22日和24日因工作外出没有做练习。

1.半月式a做5遍，这体式做得还算流畅，下犬和蛇式体式会保持5个呼吸，手指发力的能力还是有待提高。

2.站立，双手扶墙，双脚抬起，100个，分两组完成，这周这个体式自我感觉完成程度不是很好，因为每次在做到35个左右，感受到大腿肌肉很酸胀后会有想要快速完成结束的心里，星期六尝试一次性完成100个，没有坚持下来。

3.侧伸展，前弯 ，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了两组，每组50个。每次这个体式刚开始的50个大腿肌肉和小腿肌肉的拉伸感会比较强烈，两边腿都完成一组后，会感觉到有肌肉记忆。

4.盆地日常做了300个， 用哑铃完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地状态感觉还是比较一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了三组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。

身体，情绪，饮食情况：

1.8月29日来月经后，到本周还是没有来月经。

2.睡眠情况：基本上11点30分左右上床，入睡相对容易，睡不着的时候还是会想要起来上厕所，半夜偶尔会起来上厕所。基本6点左右自然醒来，醒来状况基本上都还行。

2.本周早餐吃馒头和黑芝麻核桃糊，每天吃两颗红枣，不知道是不是红枣的原因，导致大便溏便，老是放屁，周末把红枣停了，大便情况暂时没有好转，放屁稍微好一点。

3.还是会日常提醒自己需要注意的事项。本周总体学习进度感觉没跟上。读论语进度太慢，这周计划要多读一些。

学习计划：

1.论语，计划在过年前通读100遍，年后再重新读接下来的200遍。

2025.11.2

学习情况：

1.每天都会读《论语》1小时，论语读到

2.黄帝内经本周重新从头听了一次，听到30节。

练习情况：

本周练习因痛经周四周五休息两天。

1.半月式a做5遍，做得相对流畅，呼吸的搭配和手脚对抗发力能力有待提高。

2.深蹲，本周深蹲都是轻轻蹲，在身体相对放松的状态往下蹲，感觉是感觉放松了，身体还是比较紧绷。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，三组，感受喉咙呼吸，第四组左右腿交替蹬直，保持呼吸11个，没有完成，手指放在前面完成了一组。

4.盆地日常做了300个， 用哑铃完成的，周四来月经，没有用哑铃，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，本周盆地状态感觉不是很好。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第三十七天）。

6.侧伸展，前弯 ，双手扶砖，动态弯曲伸直腿，做了一组，每组50个。本周这个体式尝试加入呼吸，呼吸带入不怎么成功，有时候会忘记。但是每次练完这个体式会觉得很爽。

身体，情绪，饮食情况：

1. 10月30日早上5点半来月经，痛经畏寒，月经期间情绪起伏比较大，劳作也比较多，总体感觉身体很虚，每天晚上8点左右就已经很困倦。

2.睡眠情况：这周每日大概是11点15分左右上床，睡不着还是会起来上厕所，早上5点15分起床，起床后总体状态还行。

3.本周早餐吃烤馒头片或者是蒸馒头，一个水煮鸡蛋，中午有肉和素，相对吃得比较饱一点，本周晚饭消化情况比较一般，少量吃点小米粥。

3.这段时间忙得有点不知所谓，自己本身定力还不够，神总得来说，还是比较涣散的，读经和练习后状态会好一点。

2025.11.9

学习情况：

1.每天都会读《论语》40分钟，论语读到

2.黄帝内经本周，听到节

练习情况：

1.半月式a做7遍，做得相对流畅，呼吸的搭配和手脚对抗发力能力还是有待提高。

2.深蹲，本周深蹲是轻蹲再往下一点点，感觉头脑还是比较紧张，身体应该也是比较紧张。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，三组，感受喉咙呼吸。休息一会再继续第四组和第五组左右腿交替蹬直，保持呼吸11个，能够完成，但是坚持到8个左右就比较吃力了。

4.盆地日常做了300个， 周一到周五因为来月经，没有用哑铃，周末两天是用哑铃完成的。200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，本周盆地状态感觉很一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第三十天七）

6.站立，双手扶墙，双脚抬起，200个，分四组完成，每组50个。本周还是无法做到一组100个。

身体，情绪，饮食情况：

1. 11月6日月经结束，月经期间整个人比较怕冷，人疲乏，劳作比较多，小腹最后几天还是有点痛，情绪相对低沉。

2.睡眠情况：这周每日大概是11点10分左右上床，半夜没有起来上厕所，早上5点15分起床，起床后还是会觉得很困，静坐和练习过后状态会好很多。

3.本周早餐吃烤馒头片或者是蒸馒头，吃酒糟鸡蛋，中午有肉和素菜，相对吃得比较饱一点，本周晚饭消化不是很好，还是少量吃点小米粥。

2025.11.16

学习情况：

1.每天都会读《论语》40分钟，论语读到八佾第三2；读论语暂时还是没有什么心得体会。

2.黄帝内经本周反复听1到10节，婴儿是顺应着规律自由伸展，成年人反而在各种限制自己，尤其是我，亲手给自己按了许多栅栏。我尝试听的时候记录当时的想法，有效果的。但是我自己暂时还是感受不到老师那种充分喜悦，很有收获的状态。

练习情况：

1.半月式a做5遍，下犬的手脚发力对抗还是有待提高，本周能带上些呼吸，总体完成程度还行。

2.深蹲100个，本周有再往下蹲一点点，在身体相对放松的情况下蹲，大小腿肌肉有酸胀感。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组左右腿交替蹬直50个，艰难完成。

4.盆地日常做了300个，用哑铃完成，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，本周身体好像在排卵，盆地整体状态不是很好。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第四十四天）

6.站立，双手扶墙，双脚抬起，350个，分7组完成，每组50个。完成后大小腿肌肉都比较酸胀。

身体，饮食情况：

1.睡眠情况：本周除了星期一，其余晚上大概都是11点钟上床，12点之前都能入睡，早上5点15分起床，起床后状态一般。

2.本周早餐吃烤馒头片或者是蒸馒头，中午有肉和素菜，相对吃得比较饱一点，本周晚饭消化不是很好，吃少量小米粥或者是一点白米饭和素菜。

2025.11.23

学习情况：

1.每天都会读《论语》40分钟，论语读到八佾第三8；读论语暂时还是没有什么心得体会。

2.黄帝内经本周反复听10到20节，没来得及记录，对恬淡虚无，真气从之有更一步的认识，在日常里看见自己的贪，嗔，痴，警醒自己，这周更多的时候我看见自己的部分都是自己想要看见的，不接纳的部分，就睁眼瞎。眼见也不一定为实。

3.从7月份到现在总感觉自己前进的方向很难，有很多很多次对自己很生气，又觉得自己无力改变。自以为是地努力却一直在退步，这真的让人很泄气。我对自己其实没有更多地信心。到底应该做一个痛苦的人，还是当一只快乐的猪？真相往往更让人痛苦，所以还不如快乐的活着，你知道的更多，也不无法改变世界，不如在有限的生命里遵循自我本性，但事实真的是这样么？

周末午后我带着孩子们在阳光下晒太阳，阳光暖暖的照在身上，让我逐渐想清楚这件事，真实的是客观存在的，看见真实的自己后的痛苦也是真实存在的，但让人痛苦的并不是真相本身，而是面对真相时的恐慌和无能为力。掩耳盗铃的人，很多时候都不知道自己正在掩耳盗铃，想起老师说的一句话：更重要的是你看待这个问题的角度，而不是事情本身，转念。想起弱势文化和强势文化的属性，这是一个人的生命底色。

所以，让自己保持清醒地看见，勇敢面对现实，能够在这个过程中发现新的意义和价值，而不沉迷于悲观中，才能更加坚定的追求自己的理想。

练习情况：

1.半月式a做5遍，这周开始知道自己做得本身真的不怎么样，手脚对抗的发力，很多时候还是不够，身体比头脑更会逃跑。

2.深蹲100个，调整呼吸后深蹲的，基本在身体相对放松的情况下蹲，大小腿肌肉有酸胀感。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组左右腿交替蹬直50个，完成程度不高。

4.盆地日常做了300个，用哑铃完成，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地整体状态维持住的感觉。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第五十一天）

6.站立，双手扶墙，双脚抬起，350个，分7组完成，每组50个。完成后大小腿肌肉都比较酸胀。

身体，饮食情况：

1.睡眠情况：每天晚上大概11点钟上床，睡不着会起来上厕所，本周入睡情况还行，基本能够在半个小时内入睡。一觉睡到早上六点，起床后状态也都还行。

2.早上基本都是馒头，周三周四蒸红枣桂圆鸡蛋酒糟一起吃，中午都有吃肉，晚上吃白米饭和一些菜或者小米粥。

3.这周都不会让自己吃太多，大便软烂，周日还有点拉肚子，体内应该还是比较湿，我对自己身体的判断还不准确。

2025.11.30

学习情况：

1.每天都会读《论语》40分钟，论语读到八佾第三14，读论语暂时还是没有什么心得体会。

2.黄帝内经本周反复听20到30节，在忙碌中一点也不从容，跳出来的念头也没能记住。多像孩子学习，把自己也重新养成孩子，顺应一天的时辰做相应的事情。最近身边的人戾气都很重，一度我也随波逐流，听了这部分关于能够自如上厕所这件事，停下来，知道自己现在更需要感恩的心态，感恩自己现在能走能做自己想做的事，身体还行，还拥有学习的能力，这些都需要感恩，日常已经非常不易，贪嗔痴，要时刻警醒自己。老师每次看我跑偏的，真的都很无奈，但是人真的不容易看见真实自己的状态，也不是任何时候都是清醒的，还是要多积累。

练习情况：

1.半月式a做7遍，这周加了两遍，腿部有些和地面对抗的感觉，但是手指指腹发力完成程度不理想。

2.深蹲100个，本周深蹲还是尽量放松地完成，每次要做深蹲，我的身体会自动紧张起来，头脑也会紧张起来。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组双手放在前方，左右腿交替蹬直60到80个，每天完成的数量不定，就一直看自己能坚持到什么程度。

4.盆地日常做了300个，用哑铃完成，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地收缩感觉还是不敏感，总体状态比较一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第五十八天）

6.站立，双手扶墙，双脚抬起，400个，分4组完成，大小腿肌肉都比较酸胀。

身体，饮食情况：

1.睡眠情况：每天晚上大概11点钟15分左右上床，周二周三太忙入睡神收不回来，又累又睡不着，周末两天相对好一点，一觉睡到早上六点，起床后状态还行。

2.早上基本还是吃馒头，有时候会烤馒头片，或者直接吃蒸馒头半个加烤馒头片，中午都有吃肉，晚上吃白米饭和一些菜或者小米粥。

3.上周工作量很大，周末也需要加班，周三晚上回来，我感觉自已戾气好重，洗个澡后，静坐10分钟，整个人的状态还是没缓过来，领导说接下来到1月份这个工作一定要完成，还不能影响平时日常工作。好吧，既来之则安之。

2025.12.7

学习情况：

1.每天都会读《论语》40分钟，论语读到八佾第三19，读论语暂时还是没有什么心得体会。

2.黄帝内经又回头听1到10，日常里时间比较紧张，就想放松听。熏耳朵，就没有记录瞬间的想法。

3.我这两天有翻看自己之前的瑜伽日志，看到老师的反复提点，然后不清醒的自己，看到自己的一种思维和行为模式。看到自己慢慢靠近真实的一面，很多方式看着很熟悉，却一直在制造重复，看见每一种状态都有其因由，不再急于评判。人啊，自以为是自己迷路了，实际上只是第一次站在熟悉轨道之外，不再靠旧经验支撑。这种失去方向的感觉，恰恰给了新的理解进入的空间。看见后，不在执着其中，而是清醒的站在其中。很多时候所谓的清醒，并不是忽然看见什么，而是某一刻，你终于承认自己一直在重复同一个反应，当这种承认发生，旧的循环便开始松动。

练习情况：

1.半月式a做7遍，手指指腹发力效果还是不太好，决定下周加一个俯卧撑的练习。

2.深蹲100个，本周深蹲继续放松地完成，深蹲的时候身体开始没那么紧张了，头还是比较紧张。

3.前弯，手指放在两侧，指尖对着脚后跟，保持11个呼吸，分三组完成，喉咙呼吸。重新调整呼吸后完成第四组双手放在前方，左右腿交替蹬直60个。

4.盆地日常做了300个，周一下午来月经后，周二开始都是直接完成的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，盆地感觉不是很好，整体状态一般。

5.手扶墙，腿抬水，每组21个，做了两组，这个体式关键点是：双腿站在瑜伽砖上，抬头挺胸，收肋骨，盆骨调后。大腿前侧肌肉比较酸胀。（第六十五天）

6.站立，双手扶墙，双脚抬起，300个，分3组完成，大小腿肌肉都比较酸胀。

身体，饮食情况：

1.睡眠情况：每天晚上大概11点钟30分左右上床，有5天是一觉睡到早上6点钟，周五周六两个晚上半夜2点多 和4点多醒来，醒来后入睡困难。

2.早上基本还是吃馒头，烤馒头片或者直接蒸馒头，周二以后加了一碗蒸鸡蛋酒糟红糖姜，中午都有吃肉，晚上吃白米饭和一些菜或者小米粥。

3.本周一下午来月经，周二肚子痛，请不了假，工作中一直在调整自己的状态。心态稳住了，整个人也感觉还可以。心变了，状态真的会改变。