焦虑的人

当渴望无法在世界上表达，只能压抑下去，枯死在内在的时候，人的内在往往就会发展出负面功能的方式去满足需求，让负面行为模式重复。

·需要独处的需求没有被聆听，于是用熬夜去满足；

·需要被看见的需求没有被聆听，于是就用指责、抱怨去表达；

·需要连接自己的需求没有被聆听，抽烟就可以和自己待一会儿；

·无法感受到自己活生生地活在这个世界上，也许酗酒可以帮我做到；

......

---书籍《停止你的内在战争》

（一）

焦虑原因之一，在我看来，是因为内心的需求没有被满足，所以面对焦虑问题，一个是要去了解自己的内心，一个是要去找到适合自己的生活方式及节奏。

某个晚上失眠睡不着的时候，我闭着眼睛观察着自己的思维，脑子里不断生起的思绪。

然后对自己说，何必如此焦虑？

失眠，对我而言是一种很常见的状态，我的性格天生容易紧张，只要近期工作压力大，或者生活临时出现什么变动，就容易出现失眠问题。

因此，容易失眠的人，睡前不适宜做容易让神经活跃的事情。

比如：使用电子设备、剧烈运动、吃得太饱、咖啡因食品（咖啡、茶）、情绪波动、脑力劳动...

（二）

现代人在快节奏的环境工作久了，一旦闲下来，就很不习惯，必须手头有点事做，否则就容易陷入一种焦虑状态。

为了缓解这种情况，我尝试在每一天的时间段，留有一定的时间给自己去投入生活，吃饭，锻炼，看书......

去感受生活，允许自己放空，在这个过程思考自己想要什么。

关于焦虑，《认知觉醒》一书中讲到：“焦虑的本质是欲望大于能力，又极度缺乏耐心”。

有段时间，我没法耐心的看完一页书，没耐心看完一篇公众号文章，没耐心看完一段文字......

如果做一件事情，要保持耐心，我建议是先丢掉时间这个概念。

真正的高效，需要屏蔽掉周边的干扰，有时候时间也是干扰，它会让你没法完全投入一件事情，只会让你做一件事情，想着另一件事情。

不要用力过猛，不要等到身体发出疲劳的信号，又只能停下来。

在一天之中，一个人能做的事情很有限。

于是，我拉长做事时间的周期，简化自己的目标，你可以有很多事情想做，但一定要清楚优先级，在一个时间段里只做关键的事情就好了。

比如：如果你想赚钱，就把大多数时间投入在这上面，剩余的时间就是让自己好好休息放松，而不是既想赚钱，又希望有空闲的时间去娱乐。

不要用力过猛，不用行动上的勤奋弥补策略上的懒惰，事情越多，越要保持头脑清醒，看清楚事物本质，只做离目标近的事情。

（三）

单位时间，只能做单位时间的事情，如果追求数量，则会失去过程及结果的质量。

大多数人的时间，都贡献给了工作，很多人没有在工作当中找到意义.....所以，好不容易有了独处的时间，就希望把时间当双倍使用，做一些自己想做的事情。

这属于时间焦虑，因为属于你的时间很少，所以你就会很想在这有限的时间里加入很多事情，想看书，想运动，想看电影，想去户外游玩......

本质上这也是欲望，我想通过其它的事情获得一些不错的体验。

而真相是，很多美好就是幻象，如果对一件事情的体验和结果，抱着太大的期待着，结果容易导致很大的误差。

了解了这个真相，我好像就不用那么去在乎我能做多少事情了。而是把时间投入在我当下正在做的事情上面。

因此，面对很多事情，还是需要有意识的筛选，某个时间段只做某件事，并且沉浸去做，保持耐心，会收获更多。

当觉得时间不够用时，我们能做的，一个还是要反思自己日常的时间是否规划合理，如果我们白天可以更高效完成工作，那么我们就可以在白天当中去做一些自己想做的事情。

（四）

健康饮食、充足睡眠、规律运动、学习输入

即使在忙得不开交的生活里，也要要留有一点空间给自己放松一下。

允许自己内心有不好的情绪，允许失败，但不要把注意力停留在不好的结果上，而是要把注意力放在怎么做好上面；

每周要保持一定量的运动，特别是脑力患者，更要学会通过运动放松自己，缓解压力，身体的疲累从一定程度上可以更好的促进睡眠。

“运动者深度睡眠时长平均增加40分钟，夜间觉醒次数减少50%”。

---《DEEPSEEK“保持运动的好处”》

尽可能不在晚上工作，因为自己睡眠差，所以晚间的时候，我会尽量减少让神经活跃的事情，而是多做一些调整放松自己的事情。

比如：下班后自己做饭，遛狗，与亲友聊天，听歌，看书...

另外吃一些简单清淡身体喜欢的食物，了解一些基础的养生知识，找到适合自己的养生习惯，调整身体的状态，身体的状态恢复好了，人的节律才会恢复正常。

身体不适时，会通过各种症状体现出来。

比如：肝火旺时，脾气暴躁，眼睛干涩畏光，是身体提醒我们要少久视屏幕，同时吃一些去肝火的食物，多去户外走走。

胃火旺时，则是身体提醒近期饮食要清淡，别吃撑；

情绪低落，则可能是肝气郁结，有可能近期压力太大，要去做一些让自己开心的事情。