血清素～身体的快乐密码

胡晓会 焦点解决短期治疗学习者 着重于自我成长的心理学爱好者  2025.4.9坚持分享第2053+72天

                ---选自  万维钢精英日课

多巴胺提供激励，催产素促生联结，血清素给你充电，内啡肽帮助减压。它们就如同你的啦啦队、家人、好闺蜜和心理医生。

血清素。是一种日常保持最佳精神状态的神经递质。如果你萎靡不振、没劲头没兴趣，或者焦躁不安容易发怒，那可能就是血清素出了问题。

1. 血清素的作用。它负责让你的情绪积极向上，很阳光，充满正能量。 就像手机的“电量管理”：血清素充足时，身体运行顺畅；不足时，人会像电量不足一样——比如，白天没精神、晚上睡不着。 

2. 失衡的原因

①压力大、饮食不规律、缺乏运动都可能降低血清素水平。  比如：长期熬夜后容易烦躁，可能是血清素被透支了。

人正常情况下干一天活儿也会疲惫，因为劳累导致的疲惫，这种疲惫没关系，休息休息、补充点营养、放松放松就能缓解，睡一觉基本就彻底好了。

而血清素水平低带来的疲惫，则是一种心理疲惫。你会感觉整个人没有动力、没有兴趣，提不起劲儿来。你可能还特别烦躁，人家建议你做个什么事儿你很抵触。更进一步，你还可能陷入负面情绪之中，自责、自我怀疑、担心害怕，包括我们经常说的“反刍”（rumination）。

这不是心理问题，这是生理问题。

②与大自然接触少。平时多接触大自然对情绪有好处，还可以帮助恢复注意力。不带手机去户外走一走，观察植物、树叶、看看风景、闻一闻大自然的味道，你的思维会更敏锐。

③还有一个是阳光对血清素水平影响很大。为什么人在冬天容易情绪低落？就是因为阳光少。所以我们形容那些情绪积极的人「心态很阳光」是有道理的

3. 一个能迅速调节血清素水平的好办法是缓慢呼吸。这个原理是让身体“慢下来”。

  呼吸法：缓慢深呼吸（如吸气4秒→呼气6秒）能刺激血清素分泌，类似“重启神经系统”。 

  生活习惯：规律作息、多吃鸡蛋/坚果（富含色氨酸）、适度运动（如快走）与大自然接触、多晒太阳…

小结：

血清素是情绪的“调节器”，它的平衡需要： 

✅ 健康饮食（蛋白质+维生素B族） 

✅ 规律作息（尤其是充足睡眠） 

✅ 适度运动+晒太阳 

✅ 减少压力（试试深呼吸或冥想） 

小提醒：如果长期情绪低落，建议咨询医生，别盲目“自补”哦！ 

美好祝福：

花语：身体健康