“周末健康清单”

      今天在学习《家庭健康管理》时，学到了一个全新的健康概念——一周是健康的节点。

    冯老师先给出了一个结论：几乎所有的健康问题，只要你在一周内做出调整都是来得及的。比如说一周没睡好觉，没有运动，没晒太阳，吃的不够健康均衡等等，如果长时间不及时调整，问题大了，假如以月为单位，就会出现很多健康问题，要付出相当沉重的代价。如果以周为单位来考察自己的健康状况，及时调整，就不会把问题堆积到下一周。

    有关周末健康清单，提出了两个步骤，第一步是盘点上一周的行为。第二步，趁着周末时间相对自由，在周末就给出具体的解决方案。

    周末最该要做的事情是称个体重，体重是一周健康盘点的重要标记可以反映出三件事，一、直接反映了这一周吃的总量，二，消耗的总量。三，间接反映了身体代谢的好坏。具体的指标是体重波动应该在0.5千克以内，即便是减肥，体重也不能减得太快，应该控制在1千克以内，减肥是一个长期的过程。其理论依据是短时间内体重下降太快，身体正遭受营养不良的巨大威胁。

    称完体重要查看一下一周的平均步数和平均分布。智能穿戴设备为我们提供了极为方便的步数统计。如果每天在4000步以下说明日常活动量很少很明显，基本不能上做运动时间。平均步数每天应该要在8000步以上，也就是接近于80分钟的运动量，达到这个数值是属于达标了。

    第三个要盘点的指标是这一周的平均睡眠。平均睡眠时间达到6~8小时，最差也不能少于5小时，但也不要超过9个小时。

    以上三项盘点，如果存在不达标的，就要全面复盘、调整生活方式。