“周末健康清单”

      今天在学习《家庭健康管理》时,学到了一个全新的健康概念——一周是健康的节点。

    冯老师先给出了一个结论:几乎所有的健康问题,只要你在一周内做出调整都是来得及的。比如说一周没睡好觉,没有运动,没晒太阳,吃的不够健康均衡等等,如果长时间不及时调整,问题大了,假如以月为单位,就会出现很多健康问题,要付出相当沉重的代价。如果以周为单位来考察自己的健康状况,及时调整,就不会把问题堆积到下一周。

    有关周末健康清单,提出了两个步骤,第一步是盘点上一周的行为。第二步,趁着周末时间相对自由,在周末就给出具体的解决方案。

    周末最该要做的事情是称个体重,体重是一周健康盘点的重要标记可以反映出三件事,一、直接反映了这一周吃的总量,二,消耗的总量。三,间接反映了身体代谢的好坏。具体的指标是体重波动应该在0.5千克以内,即便是减肥,体重也不能减得太快,应该控制在1千克以内,减肥是一个长期的过程。其理论依据是短时间内体重下降太快,身体正遭受营养不良的巨大威胁。

    称完体重要查看一下一周的平均步数和平均分布。智能穿戴设备为我们提供了极为方便的步数统计。如果每天在4000步以下说明日常活动量很少很明显,基本不能上做运动时间。平均步数每天应该要在8000步以上,也就是接近于80分钟的运动量,达到这个数值是属于达标了。

    第三个要盘点的指标是这一周的平均睡眠。平均睡眠时间达到6~8小时,最差也不能少于5小时,但也不要超过9个小时。

    以上三项盘点,如果存在不达标的,就要全面复盘、调整生活方式。

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作者:玉兰
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来源:TechFM
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