今晚约球吗？约！

今晚约球吗？约！太早了起不来，白天又要上班，于是乎晚上打羽毛球就成了牛马们的首选。

忙碌了一天的牛马们，终于能把身体交予自个来安排了，唯有运动，方能让自个身心与精神交换，来刺激分泌出更多快乐的多巴胺，以我十多年的亲身实践，确实是一个不错的选择体验。

晚上运动让你的体温升高，心率加快，这有利于提高你的睡眠质量。同时也可以缓解缓解压力，让你疲惫的身体得以放松。消耗掉你身体摄入的多余的热量，并能维持在一个较高的代谢水平线上，即便使你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

虽然晚上锻炼好处明显，但还是一定要因人而适量。尤其要注意晚饭后和段炼的时间间隔，高强度运动可以放在晚饭2小时以后，中度运动饭后1个小时即可，轻度的运动则饭后半小时最为划算。

不过，在睡前的2小时，无论你对此项运动再怎么稀罕，都必须要即刻画上句点，因为运动和睡觉这两者的间隔靠的越近，你的交感神经就会越兴奋，从而导致你的睡眠质量水平过低，得不偿失且过犹不及。