今日健身79day-2025

早上我去健身房前犹豫不决，因为昨天本该练78天的计划，我看错时间提前练了79天的计划。问题来了，今天我是补78天遗漏未做的计划，还是顺延继续做第80天的计划。如果补，就是练上肢，和昨天一样的部位，如果新，就是练下肢。今天胸肩部肌肉的酸困感还在，那就练下肢吧。前天遗漏的计划以后有时间再补吧。

坚定了计划，去健身房就像吃了定心丸。今天我还带上了自拍杆，练下肢自然要练深蹲，我得再继续拍一下自己的深蹲姿势，看看那些地方还需要改进。现在没有私教在旁边指导，需要自学，自拍杆就是教练的眼睛。

今天的训练动作是：单侧哑铃硬拉、杠铃深蹲、史密斯弓步蹲前脚垫高、高脚杯深蹲、坐姿腿弯举、箭步走。

单侧哑铃硬拉被我认为是激活臀腿的热身动作。

杠铃深蹲练完，我接连删掉了了11个视频，只留了我认为较为满意的最后一个视频。也就是说，我练了12组。下次我打算继续自拍，很有成效。

史密斯深蹲比前几次有进步。感受到了臀部主发力而不是以前的大腿发力。

以前我担心受伤，这两个动作练得少。如今我意识到，不敢练是因为不懂原理。下次我再练这个动作时，准备薅个羊毛找健身房练得好的教练单独指导一下。今早的健身房会员少，比较空旷，只有一位熟悉的教练在给会员上私教课，我没没好意思打扰他们。

练完全部动作准备收工的时候，一位教练跟我打招呼说，姐，我看你天天来练啊。我回应他说，周末不来，这几天我有时间来得比较勤。

跟他说完这番话，我心里一乐：我也成了别人眼里天天练的人了。……