新手友好！阿斯汤加瑜伽活力序列，堪比人人可做的活力营养餐！

活力序列是掌门人Sharathji根据传统阿汤开发出适合所有人的瑜伽练习。 练习活力序列不需要柔软的身体，也不要求高难度的体式，只要练习者愿意走上垫子，专注感受呼吸与身体的连接，每天给自己一小时纯粹的关注，便能让练习成为陪伴一生的礼物。

以下内容来自Nick老师关于《活力序列》的读后感，以及他亲身体验活力序列的部分感受。

《活力序列》是已故掌门人Sharath Jois基于其数十年教学经验，对传统阿斯汤加序列进行改良和整理后编纂的瑜伽指导书。

本书体式编排的核心逻辑与传统序列一脉相承，但对练习者的身体要求更低，易于入门。为那些喜爱阿斯汤加、却因种种原因无法练习的人提供了便利。

本书的珍贵之处在于，它让全世界的练习者能够通过此一媒介与Sharathji交流，接受他的指导与智慧。

书中前31页介绍了Sharath Jois的生平、他对瑜伽的理解、创立活力序列的初衷、如何系统安全地练习？怎样合理安排日常练习？如何避免受伤？最后是他对所有练习者的寄语。

活力序列在体式编排上降低了身体层面的要求，不够灵活或力量弱的练习者也能通过练习这个序列获得健康及平静。

如同传统练习，活力序列的学习方式也是一个体式接着一个体式，一周练4到5次，最好每天同一时间练习。规律练习能对我们的生活方式带来积极影响，有助于练习者吃的更少，睡的更好，提高能量，保持平静。

瑜伽练习是为了更好的生活。Sharathji希望大家能通过活力序列获得健康的身体和坚韧的心灵来面对生活中的挑战，享受人生的幸福。

Nick老师认为活力序列与传统阿汤的区别在于：

传统练习中的Tristhana 是体式/呼吸/凝视点。而活力序列取消了对凝视点的要求，将动作与呼吸结合起来。在进入和退出体式的过程中加入更多组呼吸，让练习者能静下心来慢慢完成体式。

身为传统序列练习者体验活力序列，我感觉这两个序列的练习目的是不一样的。活力序列要求在能完成的体式中感受呼吸，而传统序列则要求在尚无法达到完美的体式中也能好好呼吸。前者在稳定与舒适中，开启与自己的对话；后者在挫折与挑战中，完成自我的蜕变。

假如将传统练习比喻为做一桌大菜，食材昂贵，烹饪困难，但每日完成它的人能得到丰富的营养与日渐增长的能力。只是每道菜制作上的高门槛难免让想尝试的人望而却步。

那么活力序列就是制作一份营养全面，样式简单的套餐，轻松易学好上手，人人都能通过它填饱肚子获得滋养。对我来说，活力序列的编排无疑是成熟且充满智慧的。它能鼓励更多人加入瑜伽练习，也能让有经验的练习者找回初心。