一地鸡毛—一个中年男人的日常20250829

　　2025年8月29日，星期五，小雨。

　　晚11:39睡，早起6:50。

　　边做饭边学英语。

　　中午力训。今日SBD日，硬拉135公斤三组每组三次，深蹲135公斤三组每组三次，卧推105公斤三组每组三次。今日热身时长约四十分钟左右。

　　跑步机跑步50分钟。前三分钟以6的配速跑。4~6分钟以7的配速跑。7~9分钟以8的配速跑。9分钟以后以酒的配速跑。跑一直跑到40分钟。发现心率过高，于是40~42分钟以6的配速跑。43~45分钟以5的配速跑。45~46分钟以11.2的配速冲刺一分钟。47~48分钟以12.2的配速冲刺一分钟。49~50分钟以13.2的配速冲刺一分钟。50~55分钟以5的配速慢走。

　　跑后拉伸，每个部位静态拉伸两次，每次30秒左右。

　　早餐：两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一个馒头。

　　午餐：两个鸡蛋，200毫升纯牛奶，两个馒头，两个炸鸡腿。

　　晚餐：四两羊肉饸饹面。

　　回到家后终于感觉到累了，身体断电。

　　经妻子提醒才知今天是七夕，妻子说别人都送鲜花，我连个屁都没有送，我说等着，今天晚上一定送你个屁。

　　未练字。

　　2025年8月29日

　  1、运动：力量训练一个半小时。跑步50分钟。

      2、阅读：英语短文5篇。

      3、写作：写日记一篇。

      4、学习：学习2个小时。