冬天运动的正确打开方式

下午要去成都，小子明后天考试，我不想给他压力，只想默默地陪在他身边。

只是，那两天时间，还有一些事情要办，可能没有时间跑步，想着这会儿有时间，于是，我又穿上了跑鞋。

有朋友跟我说：“冬天一跑就出汗，风一吹就冷，就有点打哆嗦，实在是不想跑。”这大概也是不少人选择“冬眠”的原因。

确实，冬天跑步，比其他季节阻力更大一些，冰冷的空气刺痛脸颊，双腿也因为冷而变得有些僵硬，早晚还有可能会遇上冰霜凝结的路面，这些都会让冬季跑步成为一场独特的修行。

冬天跑步，首先要关注的便是穿衣。

在我看来，一跑就容易出汗，实际是穿太多了，如果穿太少，又会冷得发抖，不如试试“洋葱式”穿搭法。

我在之前的《冬天跑步，冷是磨刀石》一文中，有介绍过冬天跑步的一些注意事项，尤其是这种“洋葱式”穿搭，有兴趣的可以去看看。

冬天跑步，在家先做好跑前热身，让身体微微发热，再出门开始慢跑，跑完步后，再回家做跑后拉伸。这才是冬天运动的正确打开方式。

天气寒冷时，肌肉和关节需要更长的时间才能进入状态，所以，热身应该比其他季节要长一些。

而跑后拉伸回家再做，也是一样的道理。跑步过程中会出汗，如果这时还停留在室外拉伸，体温会迅速下降，容易感冒。

正确的方法是，尽快回到室内，更换干爽衣物之后，再进行舒缓的跑后拉伸。

冬天的路面，可能面临着结霜，或者被积雪覆盖的坑洼，或者融雪之后再次冻结的黑冰……这些都让跑道变得“危机四伏”，所以，每次落地都需要格外谨慎。

所以，尽量选择底纹较深的跑鞋，去熟悉的路线，早晚跑步时，更要选择照明良好的路线。

冬季气温低，吸入冰冷空气容易引发咳嗽和喉咙痛，可以试试用鼻子吸气，呼气时则通过嘴巴缓慢吐出。

另外，不要一出门就快跑，而昌应该从慢跑开始，慢慢增加强度，这样一来，让呼吸系统有个逐渐适应冷空气的过程。

当然，比较重要的一点，那就是尊重自己的体感，如果有任何的不适，就停下来，不要硬撑，不为难自己，也不勉强身体。

冬天跑步，还有一点比较容易忽视的，那就是水分和能量的补充。

冬天天气寒冷，出汗不易察觉，但水分流失依然存在。跑前适量补水，如果跑步距离较长，还需携带水壶，跑后更要及时补充温水。

至于能量的补充，因着冬天气温低，身体会消耗更多的能量来维持体温，所以，跑前可以适量吃一些易消化的碳水化合物，跑后再及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复。

当然，我们不一定要去户外跑步，在家做一些运动也是一样的，比如八段锦，比如深蹲，比如瑜珈……

最重要的还是，让自己动起来。

冬天，我们征服的，不仅是距离，还有天气。那种在冬天练就起来的温暖与活力，是独属于冬天的无可替代的奖赏。

这，会让我们迈向春天的脚步更加稳健，更加强劲。那么，还等什么，穿上跑鞋，勇敢地出发吧，以最好的姿态，迎接下一个春天的到来！

2025年齐帆齐写作营 第（354）篇1135字，累计421811字。