美容觉

我有个男同事，1979年出生的，马上周岁就已经47岁了，可是看起来非常年轻，说是20多岁的小伙子，也不会有人怀疑，身量高大瘦削，头发茂密，脸部皮肤白净紧致。

其实男人见不见老只有两个标准，一个是是否谢顶、一个是是否肥胖，只要没谢顶没变胖，一般就看起来比较年轻，这跟女人是完全不一样的，女人变老是方方面面的，最重要的一点是脸部的衰老下垂。

我问同事保持年轻的秘诀是什么？因为他从来不做运动，也不会像女人一样去美容院，他甚至连面霜都不擦，皮肤就是不但白净还水润。我只是随便问问，我也以为他会答不出来，或者随便扯两句，没想到他却特别认真的回答我，说是睡觉啊，只要觉睡得够够的，你就老得慢。

他这么一说，我还真是觉得是那么回事，这个同事有多能睡觉？可以说是绝得很。他如果晚上睡的晚了，上午一定会在办公室补觉，一补就能补一上午，我们中午正常不出去走路是要睡午觉的，他从来不出去走路就是睡午觉，不管上午睡了多久，都不影响他中午睡午觉；周末的时候他在家睡午觉可以睡一下午，却也丝毫不影响晚上继续睡；他说他从小就能睡觉，小时候吃饭能睡觉、玩着能睡觉、上课能睡觉、罚站都能睡着，生病不用吃药，睡一天觉就好了，长大后无论干活多累，只要睡一觉就都缓过来了。

睡觉能不能美容养颜？绝对可以，睡觉对美容的好处主要体现在修复皮肤、延缓衰老、改善气色这几个核心方面。首先晚上必须要睡好觉，熬夜不但对皮肤不好，对整个身体都不好，因为夜间是皮肤新陈代谢和自我修复的黄金时段，充足且高质量的睡眠能促进皮肤细胞再生，帮助修复日间紫外线、污染带来的损伤；同时身体会分泌生长激素，促进胶原蛋白合成，减少细纹和干纹的产生。另外，睡眠时血液循环更顺畅，能为皮肤输送充足的氧气和营养，让肤色更红润透亮，还能减轻眼部水肿和黑眼圈。

其次，如果你的工作迫不得已让你必须熬夜，那么白天补觉好不好使？当然好使，晚上缺的觉白天是可以补一些回来的，当然肯定不如正常夜里睡觉那么好，但是总比不补要强。夜间睡眠是身体和皮肤修复的关键时段，激素分泌、细胞再生都有其昼夜节律，白天补觉时的睡眠质量通常更低，深度睡眠占比也会减少，很难达到和夜间睡眠一样的修复效果，但是白天适度补觉对于缓解疲劳、改善精神状态，减少熬夜带来的短期不适都是有一定效果的。

那么睡眠过多是不是也不好？睡眠过量肯定不好，如果一个人正常白天需要上班，基本上不会存在睡眠过量的情况，困了就睡、醒了就起，怕就怕困了不睡、醒了不起，但是正常工作的人，上班下班的时间点固定、生活规律，很难做到睡眠过量，只可能是熬夜加班或者刷手机导致的睡眠不足。但是如果工作时间不固定，或者工作时间不规律的人，却很可能出现睡眠过多或者过少的情况，如果睡眠过多，也有很多负面作用，一个是扰乱生物钟，打破身体固有的昼夜节律，导致后续入睡困难、睡眠质量下降，形成“越睡越困”的恶性循环；另一个是引发身体不适，睡多了容易出现头痛、头晕、乏力的情况，还会减慢血液循环和新陈代谢速度，增加肥胖、心血管疾病的风险；还可能影响精神状态，会让人变得萎靡不振、注意力不集中，甚至可能加重焦虑或抑郁的情绪倾向。

每个人的正常睡眠时间都差不多，根据年龄段不同会有所不同，例如成年人通常建议每天7-9小时，青少年需8-10小时，老年人需要7-8小时，儿童和婴幼儿则需要更长的睡眠时间来满足生长发育需求。但是有些人就是需要更长时间的睡眠，而有些人则是觉很少，有些时候跟睡眠质量还有关系。总之还是那句话，困了就睡、醒了就起，千万不要困了还熬着、醒了不起床，你不老得快谁老得快？

需要我帮你整理一份不同年龄段睡眠时长的对照表吗？婴儿期和儿童期