87-逯晓风-关于肌肉的新知

肌肉力量为什么不可忽视？
·肌肉不进则退：每年损耗1-2%，需要主动维护
·肌肉是身体的“能量工厂”，有效储存/消耗多余糖分。
·肌肉收缩是天然的“抗炎剂”，帮助身体降低炎症反应。
·肌肉是保护骨骼的“铠甲”，预防跌倒、骨折等问题。
——《重启吧！我的健康人生》课程

饭后百步走，最大的好处并不是为了促进消化，而是为了利用肌肉“能量工厂”的作用，来平稳餐后血糖。

不知道从哪里听到一个知识点：

无论你是用什么姿势，坐着，躺着，还是站着，食物在胃里的消化差别并不大。

听到这个知识点之后，我改变了原本吃完饭之后站立的习惯——反正也不能促进消化，我费那个劲干什么呢？

学习了《重启吧！我的健康人生》课程之后，我增加了两个对肌肉的新知，一个是肌肉收缩是天然的“消炎剂”，所以运动对预防老年痴呆有效；另一个新知就是肌肉是“能量工厂”，能够有效储存和消耗多余糖分。

每天最直接的作用就是饭后百步走，可以利用肌肉来平稳餐后血糖。更长期的效果，是可以利用增加肌肉来获得更好的血糖水平。

每天规定自己走一万步，并且中午午饭后要走10分钟，原地散步也可以。

当适应了现有的运动节奏，可以增加碎片时间的增肌小练习。