云朵和《瑜伽八支》

身体没有活动开，看视频多了点儿，有些晕乎，所以不打算写文字，只想做些家务来调节身体。据说环境干净可以带来好运气，我打扫打扫卫生吧。

儿子屋里的纱窗自从安上就没有拆下来过，记得当时安纱窗的师傅说窗子变形了安不上，我也是图省事，就说想办法安上吧。师傅说，安上可就拿不下来了。从那以后就没有拿下来过。以至于窗玻璃外边铺了一层土，没办法擦。今天忽然想起无论如何得把它卸下来，把窗子擦干净让我自己心情愉悦。

观察窗子才知道，当时师傅把窗子做大了那么一丢丢，我又是个好说话的人，就糊弄过去了。当时我完全可以让他回去返工。好吧，方便别人了，自己不方便好多年。当年纱窗的钥匙也不知道弄哪里去了。我找来锤子螺丝刀，卸下锁上的螺丝，把锁往外拽，拽不出来，硬扯，锁很脆，居然扯断了。这里捶捶那里砸砸，一使劲儿，下来了。真是功夫不负有心人！

给儿子发了短信，告诉他想动一些床。这是他的房间，怎么着得给他商量一下。消息发过去，儿子秒回“行啊”，这就好说了。

我把纱窗放到一边，窗户以后再擦吧，中午有事儿。四姐找人给四哥迁坟，我中午得赶过去吃饭。先生去上班，我坐公交车过去，路程不近，坐公交车大约得一个小时。

出门来，才发现阳光明媚，天上有大朵的云彩。估计哪里下大雨了，天空才这么干净。天空真好看，只是风很凉，温度才六度。

想起瑜伽修行中的好多事。我好久没去上课了，宅家期间，有时候会铺开瑜伽垫子，做些简单的体式。前几天做下犬式，明显感觉小腿后侧的筋有些紧。从网上摘了《瑜伽八支》，录在下边，就当学习了。

瑜伽八支包括以下八个阶段：

制戒（Yama）。指为改进外在行为所需遵守的行为规范，包括非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

内制（Niyama）。指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范，包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

体式（Asana）。指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。

呼吸控制（Pranayama）。对呼吸的延长和控制，包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿(内悬息)、呼气与吸气之间的停顿的控制(外悬息)。

制感（Pratyahara）。通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

专注（Dharana）。意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

冥想（Dhyana）。意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

入定（Samadhi）。在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态，身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

2025年3月16日