跑步12年，我悟出了1个道理：不要让任何人知道你跑马拉松！

大家好，我是坚持跑步12年的小哥，月跑量150公里，半马PB 116 的跑者。

热爱跑步，读书，写作，我想将自己多年来总结的跑步经验分享给大家，与大家共勉！

小提示：本篇文字有点长，2700字，大概需要花费您5分钟时间，不是鸡汤文，大家不喜欢的话，我以后少写这种哈！

在无人问津的岁月里，沉默就是最高级的自律。

曾经，有朋友对我说：你要悄悄变好，而不是大张旗鼓，让全世界都知道。

那时，我对这样的言论不以为意，那时候的我以为，分享给大家，大家都会鼓励我，给予我力量。

后来我才明白：我的热爱，在别人眼里，不过是闲人的无所事事，自恋者的无病呻吟，不过是自我炫耀罢了。

现在，我学会了闭嘴，销声匿迹，尽量不要让别人知道你的状态，因为这是对自己最好的保护。

在还没有成功之前，在无人问津的日子里，你必须去积攒力量，不声张，不浮躁。

说出口，不如默默做

凌晨5点的城市道路上，路灯朦胧，街道上只有零星的车辆和我的脚步声。

这样的场景，我重复了3年。

有人曾问我：“原来你一直在跑步啊，跑了这么久，怎么从没见你发过朋友圈？”

我笑了笑，没回答，思绪却回到了多年前的某一刻。

那时我热血沸腾，把“今年要跑全马”的誓言贴在社交平台，收获一片点赞声。

每次训练完成后，都要在朋友圈里发说说，还要配上努力、奋斗的文字，那时候天真的以为，全世界都会支持你！

可后来因为有事情耽误，比赛那天没有去，最终无疾而终。

那些曾为我喝彩的人，转头便在评论区写下“果然，不过如此！”“跑步伤身，躺着多舒服”。

那一刻我才明白：人性中的嫉妒与审判，总会在你跌落后悄然浮现。

没人在乎你过程，只有人看你结果。

你永远不知道，一句轻飘飘的“我在备战马拉松”会激起多少暗流。

同事觉得你“无所事事”，外人嘀咕“有这时间不如多赚钱”，连朋友聚会时也会调侃：“跑马拉松能当饭吃吗？”

我曾见过一位跑友，因在办公室晒出完赛奖牌，被领导以“工作不饱和”为由增加工作量；

也见过小白兴奋地分享训练计划，却因三个月后未能完赛，沦为他人茶余饭后的谈资。

这世界从不缺泼冷水的人，他们自己站在泥潭里，却想把你也拉进去。

越分享，越会损失你的能量

心理学中有个“社会现实效应”：当目标被公开宣告，大脑会误以为已获得部分成就，反而削弱行动力。

就像把未点燃的烟花提前举向天空，喝彩声过后，只剩一地彩纸。

真正的蜕变，从来是寂静无声的。

那些凌晨绑紧鞋带推开门的暗影，那些细雨天在跑道上肆意奔跑的日子，那些一个人跑过孤独的时刻——所有的咬牙坚持，都该是只属于你一个人的战场。

向内看，屏蔽外界声音

跑步的第6年，我在西安马拉松遇到一位65岁的跑者，他穿着古朴的衣服，穿着旧而干净的跑鞋，步伐极小，跑速极慢，脸上却始终挂着微笑。

问他为何参赛，他说：“年轻时总怕被别人看轻，到了一定年纪才懂，跑得快不如跑得久。”

这句话如晨钟暮鼓，振聋发聩。

我们总活在别人的标签里：配速不快被嘲笑“养生跑”，完赛时间长了被质疑“混奖牌”。

可跑步的本质啊，从来都不是与他人的较量，而是遵从内心的一场重生之旅啊。

在江南的西海岸边，有人见过边跑边捡垃圾的环保跑者；

在西安的城墙上，我遇见过推着轮椅陪脑瘫儿子慢摇的父亲；

在临江的烟雨里，我跟随过一位戴着耳机悠悠跑在湖畔的跑友。

他们从不在意旁人的目光，只因内心有更辽阔的远方。

跑步教会我：当外界的噪音如潮水般涌来，你要把自己活成一座沉默的大山。

保持自律，专注与坚持终不负你

有人问我：“12年自律跑步，你靠什么坚持？”

我的答案藏在三个时间点里。

第一个时间点：2013年11月，我刚入大学的那一年，踏上了学校环道7.2km的跑步，很清楚的记得，秒表计时31分钟；

2019年冬，零下8度，大雪纷飞，我穿着短裤短袖在学校的操场慢跑，睫毛结霜；

2024年12月，我在上海滩16km比赛跑道上，跑出了55分27秒的成绩，全国大学生男子排名61名；

第二时间点：体重从2013年的52kg到2025年的52.85kg，12年的时间里，体重仅仅涨了0.85公斤。

2017年，体检报告显示窦性心律，静息心率65；

2024年，依旧是窦性心率，静息心率46；

2023年骨密度优于95%的同龄人。

第三个时间点，我只记录了两句箴言：

2016年，我写的是：身体和灵魂，总要有一个在路上。

我自从踏上跑步这条路，只一直在努力向前跑，从不敢回头，因为我怕回头，就看到所爱之人那——失望的目光。

2025年，我写的是：跑的越远，距离自己的灵魂就越近。

那些只保留在手机里的数据，那些从未展示的奖牌与证书，让我懂得：真正的跑者没有观众席。

它们是我第一万次想放弃时，依然系紧鞋带推开门；是奖牌锁进抽屉，明天依旧从凌晨5点开始。

保持热爱，跑步是成年人最后的倔强

去年盛夏，我回到了老家，去看了高中时期的母校，遇见了高中时期的老师。

我已步入中年，而她已然头发花白，却仍记得我——当年在运动会上跑1000米却被人甩了大半圈的瘦小子。

“没想到你能跑这么久，而且已经这么厉害了，当年那些体育生现在是都不一定能跑过你。”老师感慨。

那一刻，晚霞穿透云层，我看见老师和自己影子都被拉得很长，像一条没有尽头的路。

跑步从来不是壮举。它不过是我们这些普通人，在房贷、KPI、工作群轰炸的缝隙里，为自己保留的一小块精神圣地。

在这里，没有“张总”“李姐”“领导”和“收到”，只有心跳与呼吸，只有脚步丈量大地的真实触感。

有位跑者说得好：“跑马拉松时，前半程靠体力，中间靠毅力，最后5公里靠的全是尊严。”

这何尝不是成年人的生存法则？

我们沉默地奔跑，不是为了证明给谁看，而是为了告诉自己：生活可以撕碎我，但永远无法打败我。

写在最后：人生是场孤独的马拉松

小哥跑了很多年，走过很多城市，看过很多风景，也跑过很多场马拉松。

12年间，我跑坏了6双跑鞋（比较节省，主要是穷），走过34个城市的街道，听过数不清的“别跑了”“不值得”。

但当我站在庐山马拉松的赛道，看着前方蜿蜒向上的绝望坡时，突然热泪盈眶——

原来所有无人知晓的坚持，都会在某个瞬间给你答案。

原来真正的成长，从来不需要聚光灯。

所以，若你也在奔跑——

不必昭告天下，不必寻求共鸣。

只管向前！

在自己的路上，一点点向前，一点点收获，这就是最好的人生状态。

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小哥最近比较困惑，想请大家帮忙解惑：

您跑步多久了？您认为跑步是该跑跑，该分享分享，不用在意别人的目光；还是学会隐藏自己，保护自己？

欢迎在评论区留言，帮我解惑，谢谢！

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--关于小哥--

跑步12年，主要以半马为主，想带大家共同成长，突破自我。

持续读书，持续输出自己。

写作，记录跑步与读书。