高效能慢生活践行第2266天0506-2025

2025.5.6（星期二）晨间检视

今天是什么日子：

农历：四月初九 地点:吕梁 天气： 温度：

日出： 日落： 起床： 就寝:

基础清单：必做+选做

本周目标：

必做—凯格尔✘＆站台阶20min✘＆蛙泳腿/冥想10min✔

选做—游泳视频15min✘＆2次/周-晨跑✘

今日三只

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昨日三只检视

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小确幸（幸福小种子）

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反思

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学习

1非暴力沟通的四要素：观察-感受-需求-请求。

情绪日记工具：事件-感受-需要。

情绪分析的五个步骤：事件-情绪-思想-需要-意见。

萨提亚家庭治疗的系统：情绪-思想-需要。

情绪需要出口，一定要表达出来，发泄也算是一种冲动的表达，但一定不要积压；一定要被看见。看见即疗愈。

用智慧的方式表达自己的情绪。所有的愤怒都是因为自己的无能。化解自己的情绪，而不是被情绪困住。

看见自己的需要，疗愈它。看见自己的需要，满足自己的需要，也是非常爱自己，接纳自己的一种表现。我是真实的自己，我是真实的人类，我要接纳我自己。

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