太极拳套路训练的三个阶段

第一个阶段，催僵化柔。周身协调是身松的外在表现，柔是劲路松下来的外在表现。只有把僵劲去掉，才能周身一体，身松气沉。

第二个阶段，松活弹抖。这个阶段的目的是身松气沉力贯串，即对身体协调训练到一定程度后，开始对身体力量的运用进行训练。身松力松意亦松，这时周身的力才能活，才能节节贯串。

周身一体称为“劲”，将力整合一体发出，外在的表现是发力后有弹抖之态。此时的训练也由“慢练”转换为“快慢相间”。外在表现由柔至刚，蓄劲时柔到极致，发力时刚到极致。

这个阶段，我们的训练要结合功力练习，来提高训练效果，如百把桩、抖杆子等方法。这个阶段的训练所耗体力、精力巨大，不是所有人都适合练习的。中老年人一般不宜练习，即便是年轻人，也一定要在第一个阶段的习练之后才能进行。通过这个阶段的习练，大家才能明白，之前的慢是为了更快，之前的柔是为了更刚。

第三个阶段，刚柔相济、拳由心发。“刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方。”经过前两个阶段的训练，我们对肢体的掌控、对劲路的掌控、对刚柔的掌控、对快慢的掌控，都已经得心应手。此时，太极拳套路已经完全开始为我们的身体服务，太极拳套路完全变成了一种训练手段。这时，我们可以跳出套路的约束，全凭心意，举手投足皆太极，要刚则刚，要柔则柔；想快则快，想慢就慢。拳由心发，进入更高一级的修炼阶段。