混元桩（2）

2025.5.25  周天  晴

刘君合《太极拳说》

调身：坐胯松腰、立身中正、含胸拔背

(5)坐胯松腰。收腹敛臀形成坐胯(松胯)，尾骨向前卷。站桩虽然是站立，但采取的是坐的状态。老话说如坐高凳，坐胯在整个身法中非常重要，胯承上启下，胯坐下后，腰和膝盖的问题都得以解决，检查是否坐下胯了，看三个变化。

①腰椎向下拔开，命门处向里凹进去的生理弧度消失，腰椎拔直。这就是习练太极拳时的松腰。松腰有两层意思，首先，要松开腰椎；其次，坐胯后左右转腰更加松活，不再受胯和大腿的牵制，有的教练讲腰胯分家就是这个道理。

②坐胯时脚的重心会向后移动，后背同时平行后移，脚重心的分布大约是前四后六，这个很关键。坐胯，重心后移，上身的重力就会从双膝转移到如弓一样的两腿上，受力的位置由两个点变成两条线，重力平均分配在两条腿上。膝盖只是线上的一个点，从而得以休息。

③重心后移后，两腿绷住劲，主要是两大腿前侧肌肉(股四头肌)用力。久站会感受到腿部肌肉酸痛胀等感觉，这个反应是正常的，说明腿部肌肉得到锻炼。只有腿部肌肉得到很好的锻炼，才能更好地保护膝关节。膝盖和小腿也在受力，只不过我们只能感受到大腿的变化，因为只有大腿肌肉组织丰富，膝盖周围只有几条韧带，小腿前侧只有皮肤和小腿骨。

(6)立身中正。上身不前不后，不左不右。立身中正是站桩和太极拳第一身法要求。

(7)含胸拔背。把挺起的胸含进去为含，如果没有挺胸，不挺胸即为含，含胸是过程,拔背是目的,也就是要把整个脊椎节节松开,从侧面看,后背是直的、平的。挺胸会气横于胸，不能气沉丹田；含胸过了，则后背会驼；过犹不及，求一个正。

晚上出去又练习了几个新学的动作：摘星换斗、海底捞月、仙人指路、凤凰点头、燕子啄泥。

每个动作都需要反复琢磨、反复练习，每个动作做好，做到位都不容易。唯有热爱，能投入其中，能不断研究学习，唯有热爱，可抵岁月悠长。