21【护发】指南

护发指南｜7大核心维度 × 日常实操建议】

1️⃣ 【洗发频率】｜清洁≠天天洗

发质类型建议频率

油性头皮每1天洗1次（选温和控油型洗发水）

干性头皮每2～3天洗1次（可用护发素或发膜）

中性 / 普通人每2天洗一次最适宜

运动后出汗可当天洗，但不建议过度清洁（避免强去油）

✅ 小贴士：

头皮油≠头发油，关注“头皮状况”更关键

不要用太热的水洗头（建议温水 36–38°C）

2️⃣ 【洗发技巧】｜重点在“头皮”，不是头发

步骤建议

打湿头发用温水冲2分钟，去浮尘+打开毛孔

洗发水先打泡在手上起泡后再涂抹头皮

指腹按摩头皮不用指甲，轻按→画圈→推→搓（1～2分钟）

冲洗干净多冲几遍，不留洗发残留（易堵塞毛囊）

✅ 洗头后发尾可抹少量护发精油，但不要涂在头皮上！

3️⃣ 【护发素 & 发膜】｜锁水、修复、保护角质层

产品使用方式推荐频率

护发素抹在发尾（距离发根5cm以上），静置2～3分钟每次洗头后使用

发膜深层护理，可加热毛巾包裹5～10分钟每周1～2次

精油 / 免洗护发乳洗后湿发抹2滴 → 梳顺日常修护/抗毛躁/防热伤害

4️⃣ 【头皮养护】｜想要好发质，先调理好头皮

问题护理建议

出油快控油洗发水 + 每周1次头皮清洁（茶树/水杨酸型）

掉发多温和洗发 + 每天头皮按摩3分钟（促进血液循环）

痒/屑/堵塞用含有植物精油或水杨酸的头皮水点涂，促进代谢

损伤+脆弱用“无硅油+修复型”洗护，减少拉扯

✅ 你可以用指腹 or 头皮按摩梳轻柔按压头皮，早晚各1次

5️⃣ 【饮食 & 作息】｜内养头发根本关键

营养素来源功效

蛋白质鸡蛋、鱼、豆类合成角蛋白，防断发

铁 / 锌 / 硒动物肝脏、坚果、海鲜防脱发、促生发

维生素B族粗粮、绿叶菜改善油脂分泌，减少头屑

水分每天1500–2000ml保湿+防干枯

✅ 睡眠建议：23点前入睡 + 每天7小时以上

6️⃣ 【护色 / 护烫 / 护染发】｜化学损伤型头发重点防护

项目护理建议

染发使用护色洗发水 + 护色喷雾，避免紫外线暴晒

烫发洗后发膜修复为主，避免拉扯

经常吹拉染烫每次热处理前使用“防热喷雾”/“护发精油”

颜色暗沉/枯黄可使用紫洗（冷色）或银洗+发膜调理

7️⃣ 【吹头 & 梳发习惯】｜正确做法保护毛鳞片

工具正确用法

吹风机温风 + 先吹头皮→再吹发尾，风距15cm

梳子用宽齿梳/气垫梳，从发尾往上梳理，避免硬拉

不建议湿发睡觉、用毛巾狂搓、暴晒头发

✅ 吹干至九成干即可，发尾可抹精油“封水锁护”

✅ 总结一句话：

头发不是你剪得多好看，而是你“养得”有生命感。

头皮养得好 + 护发做得稳 + 内调有节律 = 你的发质会越来越有光泽和弹性。