从伤痛到领悟：一位瑜伽练习者的传统回归之旅！

作为传统瑜伽受益者，婷婷Satya老师已经练习传统瑜伽13年。她曾参加悠季瑜伽学院初中级传统瑜伽教师培训以及理疗师培训，学习体式、清洁法、呼吸法等；之后跟随喜马拉雅瑜伽悦心老师实修冥想与放松法；也曾跟随G.S. Sahay萨海教授系统性研习《瑜伽经》和数论派哲学。

婷婷Satya老师认为瑜伽是生命整体管理的实修学科，希望能将传统瑜伽这份礼物分享给更多人。目前，她在深圳教授传统瑜伽线上课和线下课。

1.从学习瑜伽教培开始到现在，您每天都会做自我习练，对吗？

刚开始教学时，我的自我习练质量不太高。虽然我已经知道了很多瑜伽知识，但我的练习依旧属于比较向外求的模式。

在接触过较为完整的传统瑜伽后，我又开始走向了另一个偏门，就是追求高级体式。

上初级教培之前，我一直都在练习基础体式。上完教培后，我发现自己的力量上来了，看到一些老师做高级体式，我也动心了，就找了一个火箭流的私教。我一边看她怎么给我上私教，一边去学怎么给别人上私教，也同时把在私教上学到的内容带到我的课堂上。

如今回看那段经历，我觉得那个时期的自我练习质量不太高，就只剩下练习高级体式，把之前学过的清洁法、唱诵、呼吸控制法等都抛之脑后了，这种情况大概持续了小半年。

2.练过火箭流之后，为什么又回归传统瑜伽这条路呢？

我之前一直在广州练习瑜伽和教授瑜伽，后来到了深圳。其实深圳练习高阶体式的氛围很浓，我也沉浸其中，只不过有一阵，我一直在练习后弯，练到腰痛，这应该是我觉醒的第一次。

我当时练的是火箭流一序列，我的身体条件还不错，后弯一直都比较好，所以，我会持续做深入的后弯。在练习过程中，我不会腰痛，但是练习过后，反而会腰痛。

我就开始反思，为什么我会腰痛呢？我才20多岁，我就腰痛了，那我能练瑜伽到老吗？然后，我报名参加悠季瑜伽的理疗课程，希望能全面了解肌肉骨骼，找到治疗腰痛的方式。

这其实就是将我的关注点重新拉回到传统瑜伽上。当我不再做高阶体式后，我的腰痛就此消失了。

此后，我在深圳找了一家传统瑜伽馆教授瑜伽。馆里的院长已经冥想十几年，老师们也都受到影响，我入职后也开始加入冥想练习。我之前有过困惑，若是不做高阶体式了，我又该做哪些练习呢？刚好，冥想的练习就来了。

3.您每天的练习内容大概是什么？

我现在每天有三个时间段进行瑜伽练习。第一个时间在早上，我会做非常传统的瑜伽练习，比如关节活动，一些让身体疏通的仰卧和坐立体式，外加一些呼吸觉知的练习，之后做清洁法、呼吸控制法，再静坐一下。（若是遇到生理期，这个练习会暂停。）

经历了这么多年的练习，我发现自己很容易受到外界的干扰，特别是当我清楚自己是pitta vata的体质之后。

若是早上我的练习幅度过大，身体会有很多风性能量干扰我，无形中增加我对体式的欲望，我会静不下来。如今，我更想珍惜早上的时间，希望收获更多向内的探索，让自己的感知变得更加精微。

第二个时间会在傍晚，练习比较灵活，取决于我当天的状态。如果我的精力非常好，傍晚时我会做一些强度大的体式练习；若是状态不好，我可能会做一个仰卧的放松法。第三个时间时在晚上，我会在睡前静坐半个小时。

4.有些人会觉得我每天都要做一件事，是一个负担就好难，我要每天都要做，您有没有遇到过这种问题是吗？

有的，在练习冥想之前，我的练习就是为了练习而练习，然后告诉自己，今天我没有偷懒。那时，练习其实就是一个负担，我并不享受练习，我的自我练习时间从来没有超过45分钟。

另外，我以前觉得做体式，好像不能满足我。练习瑜伽这么多年，很多高阶体式我都能做到，好像没有什么可练的了，总有这种感觉。

学习冥想之后，我的练习发生了很大改变，我很愿意在某一个体式中去停留、去感受，我也很享受在当下体式中感受到的舒适与稳定。如果没有时间限制的话，我的自我练习可能会有2-3个小时。

接触冥想，就好像给我打开了一个新的大门，门里有很多东西供我探索，像呼吸控制法、制感、冥想等练习，每个环节都够我探索一辈子的时间。

<湖北省十堰市瑜伽志愿者招募：湖北医药学院目前正在做瑜伽与脑部的科研项目，现招募年龄18岁-60岁长期练习瑜伽的人群，感兴趣者，欢迎参与！>