30岁，为保持少女感我一直坚持的抗衰习惯

分享几个我自己的实用抗衰方法，早动手，早受益哦！

首先，少吃精制碳水和糖。

糖会加速皮肤衰老，还会诱发体内炎症。尤其是40岁后，身体代谢逐渐变慢，过多高糖高热食的摄入，增加糖尿病等疾病风险。

第二，多吃富含抗氧化剂的蔬果。

蓝莓、橙子，西兰花，坚果里的杏仁、核桃，都是我日常的必备。这些食物既能增强免疫力，还能帮助清除自由基，妥妥天然抗衰秘密武器。

第四，补充营养。

一些关键营养素一定补起来。如维生素D、钙、鱼油、镁等。有条件的是可以吃思妍金巢安女性膳食营养素，早晚冲一杯，保养卵巢保持年轻态。

每天都要运动。

运动是对抗衰老的强大武器，尤其是对于50岁以上人群！每周要有150分钟的中等强度运动，快走、瑜伽或健身房，选择一个喜欢坚持下去。增强肌肉，保持代谢水平。

养成轻断食的习惯。

我自己坚持低碳轻断食9年多，一天只吃两餐，给身体足够时间休息和自我修复。轻断食是激发细胞自噬最有效的方式，而细胞自噬是老得慢的关键！（运动可以加速自噬的发生）

最后，优质的睡眠怎么强调都不为过。好的睡眠是身体自我修复和自愈的基础，特别是肌肉和皮肤的再生。

衰老无法避免，如果你能做到以上几条，保证可以让衰老来得慢一点，更慢一点。