在喧嚣中聆听宁静的智慧

郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第139期“喧嚣或宁静”专题活动。

题记：在这个喧嚣的世界，能让自己宁静下来，是一件了不起的本领。

夏至过后，天早早的就亮了。清晨的风有些清凉，窗外偶尔传来几声鸟鸣，马路上汽车驶过的声音若隐若现。我轻轻闭上眼睛，让意识专注于当下的声音世界：在声音的海洋里，寻找那永恒的宁静。

                   声音的海洋

“不需要用力，你不需要刻意，不需要去给声音命名，也不需要去定义声音。听，就只是听。听，就只是听。”导师的话语在我耳边回响。我尝试放下所有评判，让自己成为纯粹的接收器。左侧传来轻微的嘶嘶声；右侧突然响起“叮叮叮”的提示音，清脆而短暂；远处传来两声“咚咚”闷响，声音由强渐弱，很快消散在空气中。

最有趣的是面前的嗡嗡声。它自左而右绕行，声音微弱得几乎难以捕捉。我的思维立即开始运作：“我的水培花也培养出了蚊子吗？”觉察到这个念头，我微笑着将注意力重新带回到纯粹的聆听上。上方传来“叮铃咣铛”的声响，接着是“吱嘎”一声，然后又归于平静。

                   内在的交响乐

将注意力转向内在，我开始探索身体内部的声音世界。起初是一片寂静，直到尝试喉呼吸时，才注意到自己呼吸的声响。这个发现让我不禁莞尔——我们每时每刻都在呼吸，却很少真正聆听这个生命最基本的节奏。吞咽时“咕咚”一声，声音之大出乎意料，仿佛整个颅腔都在共鸣。原来，我们的身体本身就有一个丰富的声音世界，只是现代生活的喧嚣让我们与这些细微的声音失去了联系。

老师平缓的指导声时断时续地传来，像是一位耐心的引路人。有趣的是，最初我竟没有把这声音纳入“聆听”的范畴，它仿佛成了背景中的NPC。

                   自然的乐章

晨间散步时，享受了一场更为宏大的声音盛宴。一群北飞的大雁鸣叫着划过天空，池塘边的柳树上，一只不知名的鸟儿正在歌唱，婉转的音符在晨光中跳跃。突然，我的听觉似乎被完全打开，各种声音如潮水般涌来：

啾啾-啾---啾啾啾---啾咕--------------呜---喳喳--喳喳喳-喳喳扑棱扑棱扑棱扑棱--哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗哗嘟嘟——叽叽喳喳叽叽喳喳

这些声音交织在一起，形成一曲生命的交响乐。卡巴金的话浮现在心头：“无论哪里不对劲，只要你还在呼吸，你身上安好的地方就要比不对劲的地方多。”在这个声音的海洋里，我找到了同样的智慧——无论外界多么喧嚣，内心的宁静始终存在，就像那始终如一的呼吸。

                   喧嚣中的宁静艺术

现代生活中，我们被各种声音包围：手机的提示音、交通的嘈杂、人群的喧闹……这些声音不断刺激着我们的神经系统，让我们处于持续的紧张状态。正念练习教会我们，宁静不是外在环境的绝对安静，而是内在的觉知状态，就像一面明镜，可以映照万物而不被污染。

在咨询室里，我常常引导来访者进行“声音觉察”练习。一位焦虑的企业高管在练习后分享：“原来我一直以为需要逃离城市才能找到宁静，现在发现宁静一直都在，只是我没有聆听的能力。”这正是正念的智慧——不是改变世界，而是改变我们与世界的关系。

                   回归当下的邀请

傍晚时分，我再次静坐。窗外孩子们的嬉闹声、邻居家的电视声、远处施工的机械声……这些白天可能让我烦躁的声音，此刻却成为觉知的锚点。每一次声音的生起、持续、消失，都在提醒我当下的真实性。“叮”的一声，像是宇宙的提醒，将我从思绪中拉回。我与声音同在，与宁静同在，与正念同在。

在这个信息爆炸的时代，培养聆听的能力变得尤为珍贵。当我们真正聆听时，会发现每个声音背后都有一片宁静的空间，就像音符之间的静默让音乐成为可能。正念大师一行禅师曾说：“我们真正的家只在当下时刻。”而聆听当下的声音，正是回归这个家最直接的路径之一。

声音与宁静并非对立，而是同一现实的两个面向。当我们停止抗拒喧嚣，学会与之共处时，最嘈杂的环境也能成为修习宁静的道场。这或许就是现代人最需要掌握的生活艺术——在声音的河流中，做那个清醒的聆听者，在觉知中找到永不枯竭的宁静源泉。