摘文二百四十五

2025.7.2     周三      晴间多云     38-26℃

夏季该如何预防中暑

1.多喝水

在炎热的天气里，身体容易失去水分。确保摄入足够的水分，以保持身体水分平衡。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会导致脱水。

2.注意饮食

选择清淡易消化的食物，多吃富含维生素和矿物质的水果、蔬菜。避免过度食用高油、高脂和高糖的食物，这些食物可能会加重身体的负担。

3.穿着透气轻薄的衣物

选择透气、轻薄的衣物，以便汗液能够迅速蒸发。避免穿着紧身衣物和合成材料的衣物，因为它们不透气，容易导致体温升高。

4.避免高温时段外出

尽量避免在中午至下午4点之间暴露在高温环境下。如果必须外出，选择阴凉处行走，并使用防晒霜和遮阳帽。

5.使用空调或电扇

在室内时，合理使用空调或电扇，保持室内温度适宜。可以将空调温度设置在25-27摄氏度之间，避免过度制冷。

6.注意休息

保证充足的睡眠，让身体有足够的休息时间来恢复体力。避免长时间连续工作或进行剧烈运动，适当安排休息时间。

预防中暑需要综合考虑多个因素，采取适当的措施来保持身体水分和适当降温。关注自己和他人的健康，特别是特殊人群，做好防暑降温工作，确保安全度过夏季。

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