养生小知识，美从口入

我们常说“病从口入”，其实“美也从口入” 。

想要拥有干净清爽的脸蛋，饮食调理可太重要啦！

下面这12种食物，坚持吃，说不定能让你的脸越来越干净，一起看看吧～

一、谷物果蔬类

（一）多吃玉米

玉米是膳食纤维大户！丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，就像给肠道装了 “清洁工”，加速排出体内堆积的代谢废物 。肠道通畅了，皮肤少了垃圾 “捣乱”，痘痘、暗沉也会跟着减少，让脸蛋慢慢变清爽。

（二）多吃草莓

草莓可是 “维C 小炸弹”，高含量维生素 C 不仅能抗氧化，对抗自由基伤害，还能抑制黑色素生成。日常吃点草莓，帮我们淡化脸上暗沉，提亮肤色，给脸蛋 “焕新” 助力。

（三）多吃圣女果

圣女果里的番茄红素抗氧化能力超厉害，能延缓皮肤衰老，还能增强皮肤抵抗力。经常吃，给皮肤 “穿上防护衣”，对抗外界伤害，让脸蛋状态更稳。

（四）多吃橙子

橙子富含多种维生素和果酸，能帮助身体排出多余水分，消除脸部水肿。早上来一个橙子，说不定 “肿肿脸” 能悄悄变 “小 V 脸”，还能补充营养，一举两得。

（五）多吃火龙果

火龙果有多种维生素和膳食纤维加持，助力肠道蠕动，加快毒素排出，还能调节内分泌。内分泌稳了，痘痘滋生少了，肌肤清爽度直接拉满，轻松拿捏干净脸蛋。

（六）多吃蓝莓

蓝莓的维生素 C、抗氧化剂很出色，能增强皮肤抵抗力，减少炎症，抑制痘痘生长。同时调节肌肤油脂分泌，大油皮也能慢慢变 “哑光肌”，打造清爽脸蛋不是梦。

二、蔬菜类

（一）多吃包菜

包菜含有丰富维生素 C、K 和膳食纤维，抗炎、抗氧化两手抓，促进肌肤新陈代谢。脸上有痘痘的小伙伴吃它，能减轻痘痘上火情况，还能预防新痘痘生长，给脸蛋 “灭火” 又 “防护”。

（二）多吃西兰花

西兰花是 “营养宝藏”，维生素 A、C 与锌等营养齐活，促进皮肤细胞修复，增强免疫力，减少炎症。还能有效调节油脂分泌，大油皮、痘痘肌吃它，肌肤状态稳步提升，向干净脸蛋靠拢。

（三）多吃菠菜

菠菜富含维生素、铁及多种矿物质，给肌肤补充营养，抗氧化、减轻炎症。对于预防和缓解痘痘有积极作用，日常吃菠菜，从内给脸蛋 “打底”，养出健康好气色。

（四）多吃白菜

白菜营养丰富、热量低、水分足，帮身体排出垃圾，改善肌肤暗沉粗糙问题。当作日常蔬菜吃，给肠道 “减负”，让脸蛋摆脱暗沉，慢慢变透亮。

（五）多吃海带

海带的碘和水溶性纤维很优秀，维持身体正常运转，助力排出体内有害物质。给身体 “大扫除”，脸蛋也能跟着清爽起来，减少垃圾堆积带来的肌肤问题。

三、蛋类

多吃蛋黄

蛋黄富含维生素 A、D 与卵磷脂，滋养肌肤、增强皮肤屏障，但脂肪和胆固醇含量高，过量食用会加重油脂分泌，不利痘痘恢复。所以吃蛋黄要适度，把控好量，让它的 “护肤力” 有效发挥，又不添乱。

不过要提醒大家，这些食物对肌肤的积极作用是辅助性的，且因个人体质、饮食习惯等存在差异。

若有严重肌肤问题，还是要听医生建议，别只靠饮食调理哟～日常把这些食物合理安排进饮食，长期坚持，说不定能收获干干净净的脸蛋，一起试试吧！