想知道自己代谢咋样？超简单判断法来啦，睡一觉就能测！

想知道自己代谢咋样？超简单判断法来啦，睡一觉就能测！

一、先测测你的代谢速度

操作超 easy：

✅ 睡前（同款睡衣、状态）称体重

✅ 晨起（上完厕所、不喝水，保持同款状态）再称体重

用睡前体重减去晨起体重，看差值：

- 差值＜0.8 → 代谢较差

- 0.8＜差值＜1.5 → 代谢正常

- 差值＞1.5 → 代谢优秀

二、代谢差？这些“坑”要避！

中医总结，代谢差常因这4点：

1. 饮水不足：喝水少，代谢“动力”缺缺

2. 缺乏运动：不动弹，肌肉量难维持，代谢变慢

3. 饮食不规律：饥一顿饱一顿，身体“懵圈”，代谢紊乱

4. 睡眠不足：23:00-1:00是代谢黄金期，熬夜直接拖后腿！

三、代谢差的10大信号，中3条要重视！

快自查，有这些表现，代谢可能“偷懒”了：

1. 吃得少、运动了，体重反而涨

2. 大姨妈不规律，量少还痛经

3. 吃饭没胃口，没啥饥饿感

4. 肉肉松垮，体脂率超标

5. 手脚冰凉、怕冷，天热也不爱出汗

6. 脸和腿容易水肿

7. 失眠、多梦，早上起不来

8. 便秘、排便费劲

9. 总觉得累，不爱动

10. 皮肤暗沉、出油、长痘、掉头发

四、代谢差怎么调？中医给你6条护理方

想让代谢“支棱”起来，跟着做：

（一）运动篇

多做有氧！跳绳、跑步安排上，增肌又燃脂，给代谢“加油”~

（二）生活篇

规律作息是关键！早睡早起，让代谢黄金期“火力全开”

（三）饮食篇

✅ 多吃蔬果：补维生素，提升代谢力

✅ 远离油炸、高脂肪：这些“代谢杀手”，统统说拜拜

（四）放松篇

压力大也会拖代谢后腿！听听音乐、做做冥想，心情好，内分泌稳，代谢自然up

（五）该吃&别碰清单

✅ 多吃这些“代谢助推器”：

- 主食类：红薯、土豆、燕麦、玉米（优质碳水+膳食纤维，消化慢，稳升代谢）

- 蔬菜类：菠菜、冬瓜、空心菜、西红柿（低卡又饱腹，维生素+膳食纤维拉满）

❌ 远离这些“代谢刺客”：

- 饮料区：碳酸、奶茶、运动饮料，喝多让代谢“躺平”

- 肉类区：肥肉、动物内脏、腊肉（脂肪炸弹，代谢难扛）

- 豆类区：油炸臭豆腐、腐竹、面筋（热量飙升，营养流失）

- 水果区：荔枝、菠萝蜜、榴莲、哈密瓜、椰子（糖分太高，身体难消化）

代谢好坏直接影响健康和体态！快用“睡眠称重法”测一测，中了代谢差的“招”，就照着调理，让身体代谢“跑”起来，健康又轻盈～