50岁后，我被一个小台阶撂倒：更年期不是矫情，是身体在喊救命！

家人们，我跟你们说，前几天我碰到一件揪心事儿。我那干练麻利的婶子，平时走路带风的，就过个马路牙子的时候，突然听到熟人喊她，一回头，不小心就被那马路牙子给崴了脚。这一崴可不得了，直接脚踝骨折，在医院住上半年不说，儿媳还对她脸色变了，老公也一个劲儿埋怨。婶子心里那个愧疚啊，觉得自己咋这么没用，给家人添了这么多麻烦，花的可都是儿子的钱。她心里头那叫一个郁闷，还特别想不通，自己平日里身体硬朗得很，怎么就被一个小小的马路牙子给绊倒了呢？

还有我同事小白，有一天她突然发现，自己不知不觉间，50多岁了，这游泳圈是越来越厚，以前的衣服都穿不下了，心里别提多闹心了。我自己也没好到哪儿去，50多岁了，老是肩膀疼痛，膝盖酸软，一开始还以为是累着了，后来去看医生，才知道原来是更年期到了。

像我婶子、小白，还有我自己出现的这些状况，其实都是50 + 女性更年期的典型症状。骨质疏松就会导致骨折，围绝经期新陈代谢变慢了，脂肪就容易堆积，人也就更容易变胖。而且在这个阶段，变胖的地方基本都在腰腹，那腰腹部的肉啊，长得特别快。

更年期，是咱们50 + 女性生活中的一个重要转折点，可奇怪的是，很少有人愿意谈及这个话题。绝大多数妇女都是在默默忍耐中度过的，有82%的人对围绝经期这个概念基本一无所知，为啥呢？因为从来没人教过咱们，之前也没人跟咱们谈论过这个话题。说实话，我自己对这块知识以前也是一片空白，要是早几年看到这本书，我肯定能做好预防和准备工作，让我的更年期过得比现在好多了。

今天呢，我就来跟大家分享一本《更年期，不是忍忍就好》的书，让咱们50 + 的姐妹们有法可依，顺心度过更年期。

1.更年期到底是啥？

一般更年期分为围绝经期和更年期这两个阶段。

围绝经期，就是绝经的过渡期，一般从45岁前后就开始了。这个时间段不太确定哈，一般会持续4 - 8年左右。更年期的时间呢，是从绝经以后一年开始算，更年期的平均年龄是51岁。

2.更年期有啥特点？

大家比较熟悉的更年期症状，像潮热、盗汗、月经不调，这些都很常见。但除了这些，还有很多其他的症状呢。比如说情绪波动大，一会儿高兴一会儿郁闷；性欲下降，对夫妻生活没兴趣了；乳房酸痛，有时候疼得都不敢碰；头痛起来那真是要人命；阴道干燥，夫妻生活都不舒服；口腔灼热，吃点东西都难受；手脚刺痛，就像有小针在扎；牙龈疾病也找上门来；还特别容易极度疲劳，干一点活就累得不行；腹胀、消化不良，吃啥都不香；关节疼痛，走路都费劲；抑郁的心情也时不时来捣乱；肌肉酸痛，浑身不得劲；皮肤瘙痒，挠都挠不好；还有那种怪异的体味，自己都能闻到；容易发怒、焦虑，甚至还会得惊恐症。这些都是医生们总结出来的34种更年期和围绝经期常见的症状，是不是听着都头大？

3.更年期该咋应对？

（1）正确看待更年期

首先，要减少对更年期的偏见。看到更年期燥热、乱发脾气的女性，可别给人家随便贴负面标签，觉得这个人就一定是不可理喻的，咱可不能把更年期女性丑化和妖魔化。

其次，更年期女性自己也不能掩饰、弱化或者否认这些变化。要勇敢地去面对，这更年期就跟青春期一样，就是一个正常的生理现象。你得告诉爱人你身体出现了各种各样的变化，因为绝大多数的男性是不知道这件事情的，你跟他说了，他才能更好地理解你、照顾你。

最后，不要重复地、随意地搜索你的症状。很多女性遇到这样的状况不知道怎么办，就在网上Google或者百度不断地搜，搜得多了，有时候就成了一种强迫行为。而且搜索太多次，经常看到的是广告，这些广告就是希望把更年期这件事说得更严重，吓得你半死，让你以为自己得了什么癌症之类的，其实并没有那么可怕。

作为更年期女性自己首先要改变认知，从我做起，科学理性看待更年期。

（2）雌激素的补充

因为更年期的女性，月经失调，一般可以通过吃倍美力补充雌激素。

作者推荐绝经激素治疗，包括每天补充雌激素，比如通过药丸、贴片、药膏、激素环、凝胶或者植入物等形式获取，很可能还需要服用黄体酮，以降低患子宫癌的风险。最近的研究发现，在60岁之前进行绝经激素治疗利大于弊。不过这里边对于激素治疗的利弊肯定是有很多争论的，这个需在医生评估下个体化使用。

（3）补钙

妇女在绝经过渡期间骨密度下降幅度最高可达20%。所以，一定要保证每天摄入推荐量的钙，以保持骨骼密实和强壮。可以多晒晒太阳，吃点钙片。美国国立卫生研究院建议13岁至70岁的女性每天摄入1200毫克的钙，最好是通过食物摄入。研究院还建议50至70岁的女性每天摄入600 IU的维生素D，它有助于人体的钙质吸收。

（4）改变饮食

以植物、全谷物、橄榄油、鱼类为主的饮食方案，在降低更年期妇女心血管疾病风险方面，与药物干预作用相当。那些经常食用豆类和油性鱼类的妇女进入更年期的时间要迟1至3年。所以，姐妹们，多吃点豆类食品和鱼油。

（5）失眠治疗

更年期女性长期被失眠困扰，我和我的同事曾经也深受失眠困扰，后来在好朋友的介绍下，喝东阿阿胶口服液后，失眠情况好转。

作者谈到失眠有几个原因和解决办法。一是手机屏幕是发蓝光的，蓝光照在脸上会让你越来越清醒。书是不会发出蓝光的，所以看书可能看一会儿睡着了。但是手机的蓝光照得你睡不着觉。因此，尽量不要把手机带进卧室。

二是如果辗转反侧20分钟，就不要再睡了，起床。为啥呢？这样就不会把床和不安联系在一起。好多人在床上躺着，躺了3个小时还是睡不着觉以后害怕了，害怕床。所以你要是躺了20分钟还没睡着，起来转转，转一会儿，积攒一点儿倦意，离手机远一点儿，洗个热水澡。倦意积攒差不多了，往床上一躺，争取躺下20分钟之内能睡着。

三是白天试着做一些锻炼；保持卧室黑暗凉爽（睡眠基金会推荐的最佳室温是15.6 - 18.3摄氏度）。不规律的睡眠时间安排会增加患抑郁症的风险，专家表示，特别是保持固定的起床时间（甚至包括周末），是调节人体生物钟的最佳方法之一。

（6）运动

更年期的妇女比过去更需要肌肉，所以书中建议，每周最好有两次正式的运动，运动时长加在一块儿，一个礼拜能有2.5至5小时的中等强度有氧运动，这才能够保持你的肌肉量。光跑步不行，光跑步可以让你消耗一些能量，但你的肌肉量也在流失，所以除了跑步之外，你还需要做一些力量运动，比如举哑铃和游泳。

（7）更年期女性皮肤保养三不做三做

更年期女性皮肤会出现非常明显的变化，比如干燥、容易过敏、松弛、长痘痘。据估计，停经后的前五年，胶原蛋白可能会流失30%；在此之后，胶原蛋白会继续以每年2%的速度下降，而皮肤厚度则会每年减少1%。

三不做：

一不建议去角质。去做美容的时候，很多人说让你的皮肤更白，用这个去角质的东西，各种酸，刷在脸上。越刷你脸上的皮肤变得越来越薄，慢慢的红血丝就全部透出来，你的皮肤就变得更加敏感。所以不要轻易地破坏自己的皮肤。

二别拿肥皂洗澡，我们要使用的是柔滑细腻、质地丰盈的清洁剂。

三洗澡水温度调低一点。很多女性洗澡的时候喜欢水温调得很高，温度高对皮肤一点好处都没有，甚至可能把皮肤烫坏了。所以用温水而不是热水洗澡，因为热水会让你的皮肤失去天然油脂。

三做：

一在日常皮肤护理中添加视黄醇。视黄醇是一种维生素A衍生物，能加速细胞更新（使皮肤变亮，淡化雀斑），并促进皮肤自身胶原蛋白的生成。如果觉得视黄醇仍然太刺激，那就选择富含缩氨酸的面霜。同时加固皮肤屏障，用含有“神经酰胺等成分的保湿霜可以加固皮肤屏障”。用缩氨酸构建丢失的胶原蛋白；使用透明质酸补水；更年期痤疮可能会持续一段时间，所以一定要治疗。

二走哪儿都带着点喷雾，喷雾是女性的好朋友，要及时补水。同时要格外精心护理身体上的皮肤。使用初榨或特级初榨椰子油来涂抹身体。

三防晒霜必不可少。别觉得“我这儿没有太阳，这儿有树荫，没有太阳直晒”。一样的，有树荫的地方也一样要涂防晒霜，阴天也要做好防晒，因为紫外线一定有。所以无论是冬天还是阴天，每天都要坚持使用SPF30 - 50的防晒霜。

50岁后的我们，不是“老了”，而是进入了人生的“新赛季”！

更年期不是终点，而是身体在提醒我们：该换个方式爱自己了——补点钙、晒晒太阳、好好睡觉、坦然和家人说“我需要帮助”。

如果你也正在经历这些，评论区留言“我懂”——你不是一个人在战斗，我们一起，把更年期过成“更年轻”！