运动前后必做的关键一步！90%的人都忽略了

运动时挥汗如雨，结束后却浑身酸痛、肌肉僵硬？甚至越练越没状态，还总担心受伤？其实问题可能出在“拉伸”上——这件看似不起眼的小事，恰恰是影响运动效果、避免损伤的核心关键。

很多人把拉伸当成“可有可无的附加项”，要么运动前急于开始而跳过，要么运动后累到不想动而省略。但事实是，缺乏拉伸不仅会拉低运动表现，还会让身体陷入“越练越伤”的恶性循环：运动前肌肉和关节处于“沉睡状态”，柔韧性不足，强行高强度运动很容易导致肌肉拉伤、关节磨损；运动后肌肉紧张收缩，乳酸堆积在体内，不及时放松就会出现酸胀僵硬，长期下来还可能形成肌肉结块，影响体型线条。

真正科学的运动流程，离不开“拉伸+营养”的双重加持：

- 运动前5-10分钟：做动态拉伸（比如高抬腿、弓步压腿、手腕脚踝环绕），唤醒沉睡的肌肉和关节，提升身体柔韧度，让运动时动作更舒展，受伤风险直接减半；- 运动后5-10分钟：做静态拉伸（比如平板支撑拉伸、大腿前侧拉伸、背部放松），帮助紧张的肌肉恢复弹性，促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解酸痛感，让身体更快恢复状态；- 补充关键营养：运动后除了补水，不妨搭配富含透明质酸钠的植物双肽蛋白粉。透明质酸钠能润滑关节、减少摩擦，植物双肽则能快速被身体吸收，帮助修复肌肉、增强肌力，让运动效果事半功倍，还能减少关节不适的困扰。

不管是减脂塑形、日常健身，还是新手入门，拉伸和营养补充都不该被忽视。花10分钟做好拉伸，再搭配针对性营养，既能让运动更安全高效，也能让身体在舒适的状态下持续进步。从今天起，把拉伸和营养补充纳入运动常规，你会发现不仅受伤少了、恢复快了，运动表现和塑形效果也会肉眼可见地提升～