自由泳训练记录六十六（五十九）～侧身换气【4，12】

2026年1月7日，剑桥游泳，张教练，下午3点15，天气晴。

早上起来晚了，本来都醒了，就是看手机看的收拾晚了。来店里吃的面包，之后想着把税报了，但是中间要上缴费更改，等更改完了才能上报。这又弄了好久。之后就看商经知的课程。

中午回家闷的饭，把昨天还有的菜吃了，最后不太够了，就用蒜酱拌了一下。一碗饭都吃了。又吃了半瓶罐头。中午会就休息一下，要午睡了，下午就要去游泳了。

我没有给懒洋洋发信息，我就等着她给我发呢，她心情不好我也不想打扰她，等她自己想开了，能调整过来就好了，她和我说能去游泳了，我说那行，之后我就午睡了一会，她说她要吃饭了，我说那几点见啊。要不就3点半吧，正好我要去上舞蹈课。我说你吃完和我说一声，在2点零几的时候她说吃完了，我说那走吧，她说要消化一会。我说那2点半吧。之后她来接我，到馆里忘了带卡了，前台说说手机号不行，那就回家去吧，去之前买了草莓。现在真是下草莓的时节，味道还不错，和一个姐姐拼的，要不然一大盘13一斤，单买15一斤。还是有点贵，那一盒22元。也就偶尔吃几次，太贵了，等快没了再吃也便宜。就这样又回来取卡了。等到馆里都3点15了，和我之前预计的时间差不多。馆里人不多，刚开始就3个，之后有个男的来了，就4个人，开心。

中午没练让教练看出来了哈哈。教练说了2个问题：1，打腿换气脚就沉到水底了，脚要在水面上，这个就需要把身体拉长，核心收紧。

                                                                    2，侧身换气腰要充分转动，不要转胯，核心要收住，就能更好的吸住气了。

                                                                    3，这2个问题改完了发现打腿快了，呼吸跟不上了，教练说那不能改腿，就只能改呼吸了，那就快点换气，让脚还没有反应过来（沉下去）就把呼吸换完。这个也练了，但，游完2/3就容易喝水，教练说就是腰转的不充分，带动头没转过来喝水。

教练说本来今天要学划手的，但昨天该练的没练好就明天练。要陆上练习。好的，明天一定练。视频为证。

今天左大腿后侧有点疼，又找了借口哈哈哈。教练否了。教练说的点都改了，人少就是好，教练教懒洋洋侧头换气，这才第三节课呀，她学的真的是快的了，也不知道教练是为了结课还是什么，教练说她水感很好，我说我就是笨鸟先飞。教练说我当时怎么学打腿都学不会，确实最后我也没信心了。就去赛奥学了，通过脚蹼，坚持练习，把脚蹼摘了，自己练打腿，每次来都练，下课也练。坚持练了4个月这个打腿才像点样子，之后教练说我这段时间肯定偷师学艺去了，这次游的感觉和刚开始前几个月一点也不一样了。感觉又了一个质的飞跃。今天游的感觉挺好的，找到教练说要改的感觉，之后意识到呼吸的节奏，感觉打腿稳了，呼吸就好练了。慢慢的把自由泳的节奏找好了就一点点达成了。看手表游了1225米，都没偷懒。水确实热，一直打腿心率都没有下到150，之后把教练说的都改完了，实在是累了，之后和教练说休息，教练允许休息了，我说那就自由活动了。嘿嘿给我开心坏了。正好人比较少，我就游仰泳了，刚开始2圈仰泳腿，之后看到没什么人游了就开始仰泳手也加上，之后教练看我仰泳，过来说了一下手上动作要点，说有个我理解的拖肘的动作，之后再推水，我找个视频看看。懒洋洋一直在学换气，之后我和教练聊天，说想学滚翻，之后教练说头往下扎，我之后就试了一下，感觉神助哈哈，一下子就翻过去了，之后教练看到了就没说什么走过去了。我都没想道自己能翻过去。当时就教练说完在深池子试了一下，结果就成了，我说可能瞎猫碰上死耗子了哈哈。

懒洋洋想去汗蒸，我就把衣服都带好和她去汗蒸了，她拿了水，草莓，我给大姨一点。完事了她跳她的爵士，我跳我的古典舞，今天是体能训练。舞蹈老师说我瘦了，上课的时候说了好几遍，我说我是去游泳，可能刚汗蒸完比较有气血吧，感觉人很水润哈哈。确实也瘦了，大腿根都没有肥肉了，腿又紧致了，老师说我体重没怎么下但人看起来紧致不少。还是游泳比较适合我。得到老师的夸奖真的好开心。得到教练的指导也开心。

晚上回来就走回来了，顺道买的零食，好久没吃零食了。下午就吃了点草莓和大姨给的面包。晚上就没吃饭了，回来吃了一根香肠。确实也有点累了，游泳+体能训练，我这出了一脑袋的汗。做动作的时候大腿抽筋了哈哈。每次上课都是欢声笑语的。今天舞蹈课来了9个人。算是比较多的人了。

之前答应了给懒洋洋买泳衣泳帽，在汗蒸的时候就让她选了。我真的是又搭时间，经历，金钱啊，我这上辈子是欠她的吗？这么费命的还。奇了怪了。

洗完了脸好干呀。回去要敷个面膜，正好要把衣服洗了。又是美好的一天。因为游泳馆比较热，穿成无袖的泳衣了。大家都这么穿也就习惯了，教练看到我应该算是耳目一新吧。还是得穿无袖的，要不然真的太热了。我这游了几圈脸一直红着，心率一直下不来。

希望有机会去秦皇岛那个长训班去游泳。希望心想事成哈哈。前两天肚子疼可能就是因为在外面吃饭吃的，之后就吃了益生菌，才好的，这个药当时真的是买对了。以后就少在外面吃了。明天吃洋葱炒牛肉。嘿嘿。好久没有去学校吃了，过几天去一次。懒洋洋没有给我发舞蹈视频，可能她想别的事呢吧。随她吧，她也要学会慢慢长大。

（审稿2遍，错别字）