2026保持健康，开心，平安，从容是多么幸福，得之我幸

2026已开始，0103感觉从容多么幸福，有掌控感，有美好阳光，有美味早餐，有给我心理和经济支撑的爱人，此生美好

这些东西得之我幸

0101，元旦，47.4，4:30起床，觉得没睡好，看手表的睡眠记录是优秀，5:13出门跑，奔赴天安门看升旗，不懈努力之下，跑过去18公里。排队太冷，最后一道安检等待之际，升旗仪式结束，我在隔壁小姐姐手机上看了直播的清晰升旗画面。果断决定不进去了，出去，在地铁口等同伴，开始往回跑的时候热乎起来了，冻僵的手脚开始回暖。到万寿路结束25.26，坐地铁回去，在八宝山地铁拉伸。出地铁发现公交、打车都得等，太阳出来了，已经九点多了，温度从零下10升到零下四，骑车返回，回家早餐无比美

下午去太平路取吃的，骑车往返9公里

晚跪10+15分，晚课2h，又累又困，早早睡了

20260102，48.1，体重突然就又回来了，出门骑车22.4公里，温度零下12度，穿的厚厚的，舒服多了。直接去石景山hospital，把一直担心的耐糖做一下，刚好空腹，从7:30到10:22，历经8？还是10？我竟然都忘了，还顺便查了激素。出门看到煎饼，来一个，不敢多吃，因为结果还没出，吃几口带回家了，回家还是牛奶，牛油果，鸡蛋+几片五花肉更适合我，完毕，睡了一觉，真心疲惫睡得香……

晚跪20分钟，晚课2h

0103，47.7，6点出发跑新路线，玉泉五棵绕一圈，路经调色板转三圈，永定和旺景各wc一次，1h45分18秒15.21刚好到家，楼道拉伸俯卧撑30个，早餐美美哒，美好一天开始。晚跪10+15分，晚课2h

0104周日,48.0，工作日，5:30出门跑老路线，顿感还是老路线安静，舒服，没人，没有尾气，没有喧嚣，耳机的樊登读书还是那么清晰。前五公里，身体发皱发紧，一直七分多，六公里后，开始提速，94分钟13.72km结束，爬楼回家，楼道拉伸和俯卧撑30个。跪12+20分，晚课2h

0105,48.0，没睡好，多睡会，6:30开始jo30轻松+力量中低3组22分，换衣上班，晚跪20，晚课2h

0106,48.5，4:57才起，最近困，晚上得梦好像演电影一般跌宕起伏，5:29开跑，出发前半根香蕉，等跑完吃剩下的半根，前半程比较慢，还在3.7km处去新开放的宁台路转了一圈，约500米，9km处wc一次，后半程跑的快了一些，似乎为了赶时间？94分钟13.75km结束，爬楼、拉伸、俯卧撑30个，换衣上班，晚跪12+10，晚课2h

0107,48.3,4:47起，但和昨天一样都是5:29起跑，今日无wc，出发前一个饿了么，熟悉的路线，今日手表是混养训练，前四公里都腿沉，气喘吁吁的感觉，后面提速不明显（4+1.6），最后一组提速了，但没完成最后的1km+5分钟调整，总之92分，14.15km结束，爬楼，拉伸俯卧撑30个，完美结束，晚 跪20 分，晚课2h

0108,48.6，还是有点 吓人的，原来是大姨妈来了，5:28出门骑车，偶遇两个小区跑友出门跑，我骑车走老路线，选3辆小黄都不大好骑，第三辆凑合，车把有点歪，车也沉，骑起来不轻松，也许是我特意减少量和减速的原因？受伤以后，一直保守。。。1h40分，22.5km结束，回家还有时间洗个澡，舒服美好，享受每一个美好时刻。骑车前后各半根香蕉，没有血糖升，最近我很稳啊。晚跪20分，先生外出，今天无晚课，我也乐呵休姨妈

0109,48.4，休姨妈，晚一小时起，牛奶一点点咖啡，jo40分轻松+jo哑铃20分钟，出汗了，换衣上班，从容的感觉真好，跪20分，无晚课

0110，周六，48.3，计划内半马，预报有风，六点开跑，竟然风听，等8:20回来，风又起，卡的真好。早课75分钟，早饭中饭都简单，无跪，早课2.5h

0111，48.5，计划10，实际11.5，感觉尚可，骑车去按摩，晚跪20+17分，晚课2.5小时

0112,48.3，5:32出发骑车，1h45分骑车22.99km，天气冷，幸亏穿的多，在军博大红灯处右转掉头，然后wc一次，如释重负，车咔哒咔哒响，算不上好骑，凑合完成，屁股回家用碘伏消毒下，这两天有受伤征兆。。。晚跪20，晚课2h

0113,48.2,5:32出发，天气温度适宜，一开始慢慢跑，有点沉，总体良好，右臀腿还算正常，92分钟结束13.63km，爬楼、认真拉伸，俯卧撑30个，换衣上班，换个厚羽绒服，舒服多了，最起码没有冻的半天缓不过劲儿来