20+如何正确练瑜伽？阿汤老师的5个黄金建议！

编者荐语：

结合自己的亲身经历，陈维老师给20多岁的年轻人提供了一些正确练习瑜伽的建议。毕竟，老师是过来人，站立在过来人的肩膀上练习瑜伽，希望大家能减少伤痛，持久练习，从中受益！

以下文章来源于Ashtanga520，作者陈维Vanessa 

第一阶段：18-25岁

其实我的瑜伽是2008年开始的，之所以我的简历是从2012年才开始的，是因为我觉得我那不是在练习瑜伽，连打酱油都不算，只能说是接触到瑜伽。

2008年，我家附近有一个乒乓球场，每周会有两次瑜伽课，北京的瑜伽是从2006-2007年才开始的，至少来说那个时候才有专业的瑜伽馆。

我记得非常清楚，一张卡是八次课，每周两次，我只续了三次，所以一年加起来我只练习了24次，刚刚够每个月的Moonday。

2009年我搬家了之后有一个汗蒸馆，每周有两次高温26式，我就在那里练习了接近两年，也是每周两次课，我也是一样，哪天心情好了，兴致来了，去练习，也不咋规律。

2010-2011年，我第一次生病，所以没有练习，之所以瑜伽的开始也是因为激素的药物拖垮了我的身体，2011年底，我连着3个月，每个月都要发一次高烧，一烧就是40度，有一次在飞机上，我烧晕了，空乘叫不醒我，用轮椅把我推倒了医务室，去看医生医生都说，“你怎么又来了，你抵抗力太低了，建议你坚持锻炼身体。”

2012年4月，我参加了哈他教培，五月份开始了我的瑜伽练习，我开始规律的打酱油，每周练习两次，只练哈他，其他的什么都不练。办卡都是20次卡。

2013年开始练流，频率加到了三次，每次练一节流，一节高温。2014年底，开始规律练习Ashtanga。

这个阶段有利也有弊，体式成长的很快，坚持练习，体力体能增涨的也快，但是心智不稳定，老是去模仿老师的体式，我的后滚翻就是第一次练习Ashtanga翻过去的，当时颈椎劈劈啪啪的响了四声。

我觉得我走到今天，身体一年比一年好，而且身上没有一点点伤痛，第一个因该感谢的是我自己，因为我练哈他，就一直练哈他；练高温和流，就一直练高温和流；练Ashtanga之后，其他的就再也没有练过。

其次要感谢的是梵音，因为梵音的老师不教高体，都是基础流，基础哈他，比较注重根基和顺位。我要是在上海开始，凭我自己的性格，我肯定会浑身都是伤。

这个阶段的Ashtanga练习者只占百分之五，都跟我一样，心智不稳定，内心沉不下来，要嘛就一天练习3节课5节课，要嘛就练着练着就没人了。我教室里走出去的这个年龄阶段的学生还没有一个规律练习的。

练习建议：

1 每天练习一场就好，在专业的老师的教室里，两个小时之内完成，对身体是没有伤害的，尤其是Ashtanga。任何运动对膝盖都是有磨损的，一天上3节课、5节课，练8个小时，铁打的膝盖也会受不了，也会受伤的。

2 如果这个年龄阶段，能保持规律的练习尽量规律练习，如果能坚持下来，练到30岁会迎来体式的高峰时刻，前提是不受伤。

3 别去飙高体，就练基础，练到最后不是能练的多么高阶，体式做的多么漂亮，而是没有伤痛！

4 尽量不要中断自己的练习，再年轻的身体也经不起中断。哪怕一周两次甚至一次，都尽量保持身体的记忆，要不然身体永远在恢复中。

5 这个阶段的练习者要嘛就是学生，学生的话要以学业为重，别跟我学，我是学习不好，别的企业不愿意收留我，才练的瑜伽！等你考上了清华、北大、哈佛、牛津，毕业过后，我做你的上门私教！要嘛就是刚毕业开始工作，工作压力很大，要以工作为重，工作稳定了，再好好练瑜伽也不迟，如果瑜伽老师这个阶段都应该开始教课，课时费很低，所以需要上很多课，尽力而为的多练习，但不要练的太狠了，一天最多不要超过三小时，动态的不要超过两个小时，瑜伽老师的话最少不要少于四次，但单纯的练习者尽力而为就好！